Aminoskābes arginīns ir nosacīti neaizstājama aminoskābe. To ražo ķermenis, bet mazās devās, kuras bieži cilvēka organismam nepietiek, lai normāli darbotos, tāpēc cilvēkiem vajadzētu saņemt arginīnu no pārtikas un pārtikas piedevām.
Arginīna īpašības
Arginīnam ir svarīga loma daudzos ķermeņa procesos, kas to padara īpaši svarīgu cilvēka normālai dzīvei. Galvenās arginīna īpašības ir:
- stimulē slāpekļa oksīda ražošanu un tā transportēšanu organismā;
- asinsspiediena normalizēšana;
- uzlabota muskuļu šūnu dalīšana;
- kreatīna transportēšana organismā;
- imūnsistēmas uzlabošana;
- aknu funkciju uzlabošana;
- holesterīna pazemināšana;
- augšanas hormona ražošanas pieaugums;
- palielināta testosterona ražošana;
- Pateicoties transporta funkcijai, arginīns palīdz noņemt toksīnus un attīra ķermeni.
Sievietēm arginīns būs noderīgs, jo tas palīdz cīnīties ar depresiju, palielina organisma efektivitāti, paātrina zemādas tauku dedzināšanu un depresijas izpausmi, veicina daudzu hormonu veidošanos un vispārējo organisma atjaunošanos.
Kur lietot arginīnu?
Tagad arginīns atrodams daudzos sporta uztura kompleksos, un tas tiek ražots kā atsevišķa pārtikas piedeva pulvera un tablešu formā. Ja jūs neizmantojat piedevas, jūs varat saņemt arginīnu no regulāriem produktiem.
Arginīna saturs pārtikā (100 g)
Arginīna uzņemšana - devas
Arginīna dienas deva ir 3-9 g dienā, un maksimālā pieļaujamā likme ir 10 g. Vislabāk ir sākt ar minimālu devu un pakāpeniski to palielināt. Ja jūs jūtaties vājš ar arginīnu, rodas slikta dūša, caureja vai asinsspiediens pazūd, tad esat lietojis pārāk daudz, un jums vajadzētu to samazināt līdz normālam līmenim.
Veikt arginīnu labāk pirms un pēc treniņa, lai uzlabotu muskuļu augšanu, kā arī naktī, lai palielinātu augšanas hormona veidošanos un paātrinātu muskuļu un ķermeņa atveseļošanos kopumā.