Kalcija asimilācija organismā un kalcija uzņemšana ir dažādas darbības. Ja jūs vienkārši iegādājāties piemērotu narkotiku, tas negarantē, ka jūsu ķermenis saņems vajadzīgo vielas daudzumu. Galu galā, lai ķermeņa ekstrakcija un kalcija lietošana būtu nepieciešama vairākas citas vielas.
Kas nepieciešams, lai asimilētu kalciju?
Kalcija asimilācija tieši ir atkarīga no vairāku citu vielu klātbūtnes: fosfora, kālija un D vitamīna. Ir svarīgi uzraudzīt un nodrošināt, ka ķermenī ir pietiekami daudz magnija, jo pretējā gadījumā kalcijs sāk aktīvi izdalīties.
Tāpēc nedomā, ka tīrā kalcija ieņemšana pati par sevi dos vēlamo efektu. Ir vērts izvēlēties vai nu kompleksu, kurā šie minerāli būs, vai arī organizēt savu uzturu, lai no tā iegūtu visu nepieciešamo.
Kas aizkavē kalcija uzsūkšanos?
Pārsteidzoši, ka kalcija uzsūkšanos kavē mazkustīgs dzīvesveids. Ir pierādīts, ka cilvēki, kuri lieto 2-3 reizes nedēļā, veicina kaulu audu nostiprināšanos. Tāpēc, lai asimilētu kalciju un iegūtu visas atbilstošās prēmijas, jums vajadzētu pievienot savam grafikam vismaz pāris treniņu vai jogas nedēļā vai, ja tas kaut kāda iemesla dēļ nav iespējams, vismaz veikt vienkāršākos rīta vingrinājumus.
Tie traucē kalcija uzsūkšanos un turklāt palielina tā izdalīšanas produktus, piemēram, kafiju , sāli un visu tauku saturu (mēs runājam par dzīvnieku taukiem, kuriem ir bagātīgs margarīns, tauki, pastas, tauku gaļas ēdieni). Turklāt dažām skābēm, kuru saturs ir īpaši liels spināti, rabarberi, skābenes, bietes un daži citi produkti, arī būs kaitīga.
Kā uzlabot kalcija uzsūkšanos organismā?
Lai ķermenis sāka uzsūktu kalciju, ir nepieciešams radīt piemērotus apstākļus tam, proti, nodrošināt vielas, kas nepieciešamas reakcijai. Apsveriet produktu sarakstu, kas satur kalciju un tos elementus, kas to palīdz asimilēt:
- biezpiens;
- piens, piena produkti;
- pupiņas, pupiņas, zirņi;
- visi produkti no sojas un tofu, sojas piena uc;
- kakao;
- pilngraudu maize;
- kāposti, rāceņi, brokoļi, zaļumi;
- mandeles;
- zivis;
- žāvēti aprikozi;
- augu eļļas (īpaši sezama).
Kalcija uzņemšana paralēli šādiem produktiem rada visus nosacījumus tās pilnīgai asimilācijai, pateicoties kuriem organisms saņem vislielāko labumu, un jūs - atrisināsiet savas veselības problēmas.