"Un kur viņi dabūja šādas aktrises? Cute, protams, bet āda un kauls, modelis, burtiski! Nē, reālai sievietei vajadzētu spēt parādīt ne tikai skaisti funkcionējošu skeletu! "Iespējams, daudzi cilvēki atcerējās šādas domas, skatoties nākamo Holivudas filmu. Un tad reklāmas laikā viņi skrēja pie spoguļa, priecīgi atzīmējot, ka mēs esam atšķirīgi no aktrisēm. Tikai šeit vēders būtu nedaudz pievilkts, bet saliekta no jostas, lai noņemtu, un jebkura filmas zvaigzne var dot 100 punktus.
Un pēc šīm pārdomas kāds nolemj kļūt par regulāru apmeklētāju fitnesa klubā. Bet, kā saka eksperti, tikai fiziskie vingrinājumi nedos vēlamo efektu. Pēc treniņa arī ir pareizi ēst. Tas nav par to, ka papildus fiziskajam slodzim tev būs arī jācājās badā. Nē, ir pēc apmācības, un jūs varat un ko vēlaties, un ko un kad mēs to izdomīsim kopā. Bet pat tad, ja jūs esat ideālā skaitļa īpašnieks, un doties uz sporta zāli ir tikai laba garastāvokļa avots, jums joprojām nevajadzētu aizmirst par pienācīgu uzturu pēc treniņa.
Kā jūs zināt, visi sporta vingrinājumi ir sadalīti divās lielās grupās: jaudas un aerobikas. Un tieši pēc ēdienkartes pēc šāda veida apmācības mēs pietrūksimies detalizēti.
Uzturs pēc svara treniņa
Tātad, ja šodien ir izturība, tad apmēram stundā tev vajadzēs ēst trīs ēdamkarotes jebkura putra. Ja tas nav iespējams, varat ierobežot sevi ar glāzi sulas, labāk svaigi spiestu vai, piemēram, pusi banānu. Bet šie produkti ir jāizlieto pusstundu pirms treniņa. Uztura pēc intensitātes treniņa pirmajās 20-60 minūtēs vajadzētu piesātināt ar olbaltumvielām. Nav ogļhidrātu, tie ir atļauti tikai galvenās maltītes laikā, kas notiks 2-3 stundas pēc došanās uz sporta zāli. Jāatzīmē, ka uztura noteikumi pēc svara zaudēšanas svara zaudēšanas neatšķiras no iepriekšminētā, ja vien jūs neesat vairāk pomperennee porcijās. Un jebkurā gadījumā neaizmirstiet ēdienu pēc treniņa, jo pretējā gadījumā novājēšanu nevarēs panākt pareizi, jo vakariņās tie var pārēsties. Tonis meklētājs, nevis uzbudinājums, kļūs ļoti noguris, un nākamajai treniņai, kurai tev jābrauc, gandrīz sākas.
Ēšana pēc aerobikas treniņa
Aerobikas nodarbību laikā ir arī ēdināšanas noteikumi pirms un pēc treniņa. Novēršanai novecojošām sievietēm vajadzētu atturēties no ēdiena 2 stundas pirms nodarbību uzsākšanas. Bet, ja jūs nevēlaties zaudēt svaru vai gribasspēks nav pienācīgā līmenī, tad pirms apmācības jūs varat ēst kaut ko bagātīgu ar olbaltumvielām. Piemēram, neliels gabals gaļas vai zivju, pusi no piena biezpiena. Bet pēc treniņa stundai nav nepieciešams. Pēc tam uzturs pēc aerobo lietošanas tiek veidots atbilstoši sekojošai shēmai. Pēc stundas badošanās jums ir tiesības uz olbaltumvielu un dārzeņu ēdienu. Piemēram, dārzeņu salāti un jogurts. Pēc šīs uzkodas jāgaida divas stundas un var ar skaidru sirdsapziņu ēst pārtikas produktus, kas ir bagāti ar ogļhidrātiem.
Tātad, kā jūs ēdat pēc fiziskās aktivitātes?
Parasti pēc sporta treniņiem ir daudz dažādu sporta uztura tēmu. Nav nepieciešams ievērot iepriekš minēto shēmu. It īpaši, ja jums ir mērķis zaudēt svaru. Šajā gadījumā izvēlieties savu ēdienu izvēli, galvenais ir tas, ka pateicoties viņam treniņa laikā un pēc tā, jūtaties lieliski. Ja jūs joprojām vēlaties zaudēt svaru, bet trūkst spēka palikt uz ilgu laiku bez ēdiena, jūs varat izstrādāt savu diētu pirms un pēc svara zuduma apmācības. Piemēram, dienas laikā nav aizliegts ēst ēdienus nelielās porcijās. Vienkārši atcerieties, ka pirms spēka treniņa jūsu ķermenim ir nepieciešami kompleksi ogļhidrāti, bet pēc tam - olbaltumvielās. Aerobikas laikā vietās notiek olbaltumvielu un ogļhidrātu ieņemšanas secība.
Un, pats galvenais, ja jūs nolemjat trenēties, neatstājiet tos pāris klasēs. Pozitīvā ietekme būs vērojama ne uzreiz, bet nedaudz neatlaidība un noturība, un, skatoties filmas ar apdullināšanas aktrisēm, jūs tikai samazināsies smaidīt. Galu galā, visi saprot, kas ir īsts skaistums!