C vitamīns ir nepieciešams elements, kas piedalās daudzos ķermeņa procesos. Tā trūkuma dēļ iekšējo orgānu un dažādu sistēmu darbā var rasties nopietnas problēmas. Ir svarīgi zināt C vitamīna ikdienas normu, jo šīs vielas pārākums ir nelabvēlīgs veselībai. Ir daudzi produkti, kurus var iekļaut uzturā, lai piesātinātu ķermeni ar vitamīnu C.
Askorbīnskābes lietderīgās īpašības var teikt bezgalīgi, bet tomēr ir iespējams nošķirt šādas funkcijas. Pirmkārt, šī viela palīdz nostiprināt imunitāti un kolagēna sintēzi. Otrkārt, C vitamīnam piemīt antioksidējošas īpašības, un tas ir svarīgi arī hormonu ražošanai. Treškārt, šī viela nostiprina sirds un asinsvadu sistēmu un uztur nervu sistēmas šūnas.
C vitamīna uzņemšana dienā
Zinātnieki veica ievērojamu skaitu eksperimentu, kas ļāva veikt daudzus noderīgus atklājumus. Piemēram, mums izdevās konstatēt, ka kāda ir vecāka persona, jo vairāk ir nepieciešama askorbīnskābe. Lai noteiktu vajadzīgo vitamīna daudzumu, ir svarīgi ņemt vērā vecumu, dzimumu, dzīvesveidu, sliktos ieradumus un citas īpašības.
C vitamīna dienas likme, atkarībā no dažiem rādītājiem:
- Vīriešiem. Ieteicamā dienas deva ir 60-100 mg. Ar nepietiekamu askorbīnskābes daudzumu vīriešiem ir mazāks spermatozoīdu blīvums.
- Sievietēm. C vitamīna dienas likme šajā gadījumā ir 60-80 mg. Ja šīs lietderīgās vielas trūkums ir vājums, ir problēmas ar matiem, nagiem un ādu. Jāatzīmē, ka, ja sieviete lieto perorālos kontracepcijas līdzekļus, tad norādītā summa ir jāpalielina.
- Bērniem. Atkarībā no vecuma un dzimuma, C vitamīns bērniem dienā ir 30-70 mg. Askorbīnskābe bērna ķermenim ir nepieciešama, lai atjaunotu un augtu kaulus, kā arī asinsvadus un imunitāti.
- Ar aukstu. Kā profilaksei, kā arī aukstās un vīrusu slimību ārstēšanai ir vērts palielināt šo devu līdz 200 mg. Gadījumā, ja persona cieš no sliktiem ieradumiem, summa jāpalielina līdz 500 mg. Sakarā ar palielinātu askorbīnskābes devu, organisms ātri un efektīvi cīnās pret vīrusiem, kas nozīmē, ka atveseļošanās notiek ātrāk.
- Grūtniecības laikā. Situācijā esošai sievietei vajadzētu patērēt vairāk askorbīnskābes nekā parasti, jo šī viela ir nepieciešama pareizai augļa veidošanai, kā arī nākamās mātes pašas imunitātei. Minimālais grūtnieču skaits ir 85 mg.
- Praktizējot sportu. Ja cilvēks aktīvi iesaistās sportā, viņam nepieciešams iegūt vairāk C vitamīna no 100 līdz 500 mg. Askorbīnskābe ir svarīga saišu, cīpslu, kaulu un muskuļu masai . Turklāt šī viela ir nepieciešama pilnīgai olbaltumvielu asimilācijai.
Ja C vitamīnu nevar sasniegt, patērējot vajadzīgo barību, cilvēkam ieteicams dzert īpašus multivitamīnu preparātus. Smagā aukstumā un karstumā ķermenim vajadzētu saņemt vairāk askorbīnskābes nekā parasti par apmēram 20-30%. Ja persona ir slima, piedzīvo biežus spriedumus vai cieš no sliktiem ieradumiem, tad dienas likmei jāpievieno 35 mg. Ir svarīgi teikt, ka nepieciešamais skābes daudzums ir jāsadala vairākās metodēs, un tādēļ tie tiks pielīdzināti vienmērīgi.