Garneles - vieglas un garšīgas jūras veltes, kas var veiksmīgi papildināt novājēšanas cilvēka ēdienkarti. Tam ir daudzi iemesli - gan šo jūras iedzīvotāju unikālais sastāvs, gan to enerģētiskā vērtība. No šī raksta jūs uzzināsiet, cik daudz kaloriju ir garnelēs un kādas ir to priekšrocības.
Garneles sastāvs un kaloriju saturs
Uz 100 g garneļu svaigā formā ir nepieciešams tikai 95-99 kcal. Ņemot vērā to, ka to sastāvu galvenokārt veido olbaltumvielas - 18,2 g un tauki ir tikai 2,2 g, droši var izsaukt šo jūras veltes lielisku diētisko delikatesi.
Cik kalorijas vārītas garnelēs ir atkarīgas no tā, kā jūs tos gatavojat, un kādu pakāpi izvēlējāties. Vidēji vārītiem garnelēm ir enerģētiskā vērtība 100-110 kcal, t.i. gandrīz tāda pati kā svaigas.
Garneļu noderīgās īpašības
Garneles ir olbaltumvielu, nepiesātinātu taukskābju omega-3 un omega-6 avots, daudz minerālvielu, ieskaitot kāliju, kalciju, mangānu, fluoru un fosforu, kā arī B vitamīnus. Tas viss padara to par ļoti noderīgu!
Garneles ir noderīgas:
- pie alerģiskām reakcijām;
- ar perorālajām slimībām;
- uzlabot imunitāti ;
- uzlabot hormonālo fona;
- svara zudums;
- ar astmu un bronhītu.
Jāatzīmē, ka garneles praktiski nespēj nodarīt kaitējumu, ja vien tie nav nozvejoti ekoloģiski nedrošā vietā. Tomēr, ja jūs tos neēdat pārāk bieži, pat šis faktors nopietni neietekmēs jūsu veselību.
Diēta par garnelēm
Labākais uz garnelēm balstīts uzturs ir pareizais uzturs ar to piedevām. Apsveriet pamatprincipus šāda diētas radīšanai svara zudumam:
- Jums ir nepieciešams ēst 4-5 reizes dienā nelielās porcijās;
- Garneles ir pietiekami, lai vienu reizi dienā iekļautu uzturā - ļaujiet viņiem būt salātu brokastīs, zupā pusdienās vai karstā vakariņās;
- no uztura jums ir jāizslēdz visi cepti,
tauki, saldie un milti - bez tā jūs nevarat sasniegt rezultātus; - labākais ēdiens ir dārzeņi, jo īpaši kāposti, cukini, paprikas un baklažāni;
- pēdējā maltīte jāaizpilda 3-4 stundas pirms gulētiešanas;
- vakariņām jābūt vienai no vienkāršākajām ēdienreizēm, neļaujiet pārāk daudz ogļhidrātu, bet izvēlieties vieglus dārzeņus un gaļu / garneles / zivis.
Ēdot šādus principus, jūs ātri izveidojat, katru nedēļu pazaudējat 1 kilogramu. Šis pārtikas veids ir drošs un to var lietot tik ilgi, cik vēlaties.