Magnijs ir kaulu neatņemama sastāvdaļa, un zobu emalja ir dabisks nomierinošs un pretstrāvas minerālu sāls. Tas ir nepieciešams ķermenim un nodrošina apmēram 300 enzīmu normālu darbību. Ir ļoti svarīgi zināt, kāda ir magnija saturs, grūtnieces un barojošās sievietes, kultūrists un cilvēki, kuri tiek uzsvērti, kad palielinās šī elementa nepieciešamība.
Magnija loma organismā
Šis minerāls ir iesaistīts glikozes, tauku, aminoskābju , barības vielu transportēšanā apmaiņā, un tas ir nepieciešams arī enerģijas ražošanai. Ar savu "barību" tiek sintezēti olbaltumvielas, tiek pārraidīta ģenētiskā informācija un nervu signāli. Ir ļoti svarīgi zināt, kuri pārtikas produkti satur magniju cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām, jo tas samazina saslimšanas un šo saslimšanu komplikāciju risku. Šis elements mazina nervu šķiedru sasprindzinājumu, nomierina, novērš gludu muskuļu spazmas, samazina asins recēšanas līmeni.
Uzziniet visu par produktiem un to, kas tieši vecumam ir svarīgs magnijs, jo šis minerāls zināmā mērā palielina žults izplūdi, stimulē zarnu peristaltiku un žultspūšļa mehānisko funkciju. Bagātinot diētu ar pārtikas produktiem, kas satur lielāko daļu magnija, jūs varat novērst cita veida iekaisumu un paātrināt turpmāku atveseļošanos. Pareiza un sabalansēta ēšana, jūs varat izvairīties no daudzām nervu slimībām, trauksme, bezmiegs, trauksme, galvassāpes. Magnijs kopā ar vitamīnu B6 novērš nierakmeņu veidošanos, un D vitamīns palielina minerālvielas efektivitāti.
Kuros pārtikas produktos ir daudz magnija?
- Ķirbju un saulespuķu sēklas. Pēdējā ir 6 reizes lielāka nekā rudzu maizē.
- Linu sēklas un sezama sēklas. Pirmie ir arī aizcietējuma novēršana, un pēdējie samazina holesterīna koncentrāciju asinīs.
- Rieksti - valrieksti, zemesrieksti, ciedrs, mandeles, lazdu rieksti , indijas. Turklāt tiem ir daudz vitamīnu un minerālvielu, phintocīdiem, antioksidantiem, proteīniem;
- Kakao pulveris un šokolāde. Regulāri ēst tos, jūs varat palīdzēt organismam tikt galā ar stresu un uzlabot garastāvokli.
- Labība - lēcas, pupiņas, zirņi, prosa, auzu pārslu, griķi, mieži. Tie ir lieliski enerģijas avoti.
- Jūras kāposti, kas arī nodrošina ķermeņa nepieciešamību pēc joda.
Runājot par to, kāda veida augļi satur magniju, to satur žāvēti aprikozes, plūmes, āboli, banāni, rozīnes, greipfrūti, melones, apelsīni. Ikdienas nepieciešamība pēc magnija ir 500-600 mg, un to ir viegli papildināt, ja ēdat trīs banānus dienā vai 100 g ķirbju sēklas dienā. Tomēr šī minerālviela organismā ir ļoti atkarīga no kalcija. Ar magnēzija deficītu pārsvarā ir kalcijs, kas var izraisīt tā uzkrāšanos asinsvadu sienās un iekšējos orgānos. Situācija var pasliktināties, ja trūkst E vitamīna.
Kā saprast, ka ķermenī trūkst magnija:
- ir aizkaitināmība, nogurums pat sākumā, bezmiegs, trauksme;
- bieži vien reibonis ar līdzsvara zudumu, lido lido pie tavām acīm;
- izmaiņas asinsspiedienā, pārtraukta sirdsdarbība;
- muskuļu raustīšanās un krampji; novēroti spazmas;
- kuņģī ir saspiežošas sāpes, kuras bieži vien pavada caureja;
- mati sāk izkrist, nagi kļūst trausli.
Magnija deficīts var izraisīt dažus medikamentus, jo īpaši diurētiskos līdzekļus, alkoholismu, kafijas traku un pastāvīgu stresu.
