Labākais, ko jūs varat izvēlēties sev, ir sabalansēts uztura svara zudums. Šī opcija ļaus jūsu ķermenim nekaitīties no vitamīnu un mikroelementu trūkuma, un viegli atbrīvoties no liekā svara. Protams, ir nepieciešams ēst līdzsvarotu ne tikai svara zuduma brīžos, bet arī vienmēr. Tas ļaus jums saglabāt svara zaudēšanas rezultātus un vienmēr palikt pie pareizā svara.
Sabalansēta uztura par 1200 kalorijām
Ārsti uzskata, ka pat sabalansētā uztura nevajadzētu aprēķināt mazāk par 1200 kalorijām dienā. Tā ir zemākā robeža, un nav nepieciešams pārkāpt to bez ārkārtējas nepieciešamības. Neaizmirstiet, ka organisms iztērē kalorijas uz dzīvībai svarīgām funkcijām - saglabājot elpošanu, asinsriti, ķermeņa temperatūru utt. Pārāk daudz kaloriju satura samazināšanas ir palielināt iekšējo orgānu slogu un izraisīt slimību attīstību.
Tātad, ņemsim vērā divas sabalansētas izvēlnes versijas par dienu:
Pirmais variants
- Brokastis - dārzeņu salāti, beztauku biezpiens, tēja ar pienu bez cukura.
- Otrās brokastis ir ābols.
- Pusdienas - pusi servas boršča, gabaliņš vārītas vistas krūtiņas, klijas maizes gabals, glāze kompota.
- Pēcpusdienas uzkodas - apelsīns.
- Vakariņas - neliels zivs gabals ar dārzeņiem, sulu, maizes klijām.
- Pirms gulētiešanas - glāze kefīra 1% tauku.
Otrais variants
- Brokastis - tvaika omlete ar 2 olbaltumvielām, svaigu dārzeņu salāti, kafija ar pienu bez cukura.
- Otrās brokastis ir oranža.
- Pusdienas - daļa zupu nūdeles, tvaika kotletes ar rīsiem, kompots.
- Uzkoda - 1-2 plūmes, glāze buljona rožu gūžas.
- Vakariņas - vārītas zivis ar baklažāniem, tēja ar pienu.
- Pirms gulētiešanas - jebkura zema tauku satura skāba piena dzēriens - 1 glāze.
Šis sabalansēts uzturs ir piemērots nedēļu un mēnesi. Vissvarīgākais - neaizmirstiet dažādot savu uzturu ierosinātās shēmas ietvaros - aizstāt gaļu ar mājputniem vai zivīm, izmantot dažādus dārzeņus, lai pagarinātu utt.
Līdzsvarota diēta: efekts
Negaidiet, ka pēc nedēļas jūs zaudēsiet 10 kg, kā solīts uz cietām īsām diētām. Ēdot tā, jūs zaudēsiet svaru lēni, 0,8-1 kg nedēļā, bet jūs zaudēsiet tauku nogulsnes, nevis šķidrumu un zarnu saturu, kā ar īsu diētu. Šī pieeja ļauj ilgstoši atbrīvoties no liekā svara, īpaši, ja ņemat vērā pagātnes kļūdas un kontrolējat diētu pēc diētas beigām.