Olbaltumvielu uzturs svara zudumam ir tāds, ka cilvēki, piemēram, nevēlas badu, bet tajā pašā laikā viņi vēlas zaudēt svaru. Ar šādu diētu jums nav nepieciešams atmest gaļu, olas un zivis, bet izvairieties no saldajiem un miltiem.
Svara zudums olbaltumvielu diētas produktu saraksts
- piens (dabīgs);
- jūras veltes, zivis;
- olu baltums;
- biezpiens ir zems tauku saturs (dabīgs);
- siers (ne vairāk kā 25% tauku);
- griķu putraimi;
- sojas sieri vai sojas piens;
- pākšaugi ( pupiņas , zirņi utt.);
- rieksti;
- zema tauku satura gaļa.
Lietojot zemu kaloriju proteīna pārtikas produktus, organisms saņem daudz olbaltumvielu un nepietiekamu ogļhidrātu. Šādās diētās nav pietiekami daudz dārzeņu un augļu, bet daudz gaļas un jūras veltes. Lietojot šādu diētu, ķermenis sāk tērēt savus ogļhidrātu veikalus.
Olbaltumvielu trūkums ikdienas uzturā ļoti negatīvi ietekmē cilvēku veselību, savukārt olbaltumvielu diētā, protams, ir vairāk nekā pietiekami daudz olbaltumvielu, un tas padara šo diētu populāru gan sievietēm, gan vīriešiem, kuri vēlas zaudēt svaru.
Mēs piedāvājam septiņu dienu olbaltumvielu diētas iespēju, kurā jūs varat zaudēt 3 kg vai vairāk nedēļā.
1. diena
Brokastis:
- vārīta liellopa gaļa - 150 g;
- zaļā tēja - 1 glāze;
- kāposti - 100 g.
Pusdienas:
- cepta liellopa gaļa bez sāls - 150 g.
- melna maize - 1 šķēle;
- kāpostu un zaļumu salāti - 100 g.
Vakariņas:
- vārīta zivs - 150 g;
- salāti no vārītām bietēm ar zaļajiem zirnīšiem - 100 g.
2. diena
Brokastis:
- vārīta liellopa gaļa 150 g;
- svaigi sarīvēti burkāni - 100 g;
- zaļā tēja - 1 krūze.
Pusdienas:
- vārīta zivs - 200 g;
- banāns - 1 gab.
- ābolu sula - 1 ēdamkarote.
Vakariņas:
- vārītas zivis - 100 g;
- ābols - 1 gab .;
- melna maize - 1 šķēle.
3. diena
Brokastis:
- vārīta cūkgaļa - 100 g;
- svaigi tomāti - 1 gab.
- zaļā tēja - 1 krūze.
Pusdienas:
- vārītas stubenes pupiņas - 200 g;
- tomātu un gurķu salāti - 200 g.
Vakariņas:
- vārīta cūkgaļa - 150 g;
- kāposti - 100 g.
4. diena
Brokastis:
- kefīrs - 1 glāze;
- cepumi - 2-3 gab.
Pusdienas:
- cepta liellopa gaļa - 150 g;
- salāti ar svaigiem dārzeņiem - 150 g.
Vakariņas:
- salāti ar svaigiem dārzeņiem, ar augu eļļu - 200 g.
5. diena
Brokastis:
- beztauku biezpiens - 100 g;
- tējas zaļš - 1 krūze.
Pusdienas:
- vārītas zivis - 100 g;
- griķu biezputra ar augu eļļu - 100 g.
Vakariņas:
- sautēta cūkgaļa ar burkāniem - 100 g;
- smalki sagriezti tomāti ar garšvielām - 100 g.
6. diena
Brokastis:
- dabīgais piens - 1 glāze;
- 2-3 gab. cepumi
Pusdienas:
- vārīti zirņi - 100 g;
- Vārītas bietes ar augu eļļu - 100 g.
Vakariņas:
- vārīta zivs - 150 g;
- ābols - 1 gab.
7. diena
Brokastis:
- dabīgais piens - 1 st .;
- cepumi - 2 gab.
Pusdienas:
- vārīta liellopa gaļa - 100 g;
- svaigu dārzeņu salāti - 100 g.
Vakariņas:
- vārīti dārzeņi gaļas buljonā - 250 g;
- melna maize - 1 šķēle.
Olbaltumvielu produktu tabula svara zudumam
Izmantojot cilvēka olbaltumvielu produktus, viņš ilgāk uzturaties, tādējādi izvairoties no bada un lielas neērtības. Pirms sēžat uz olbaltumvielu diētas, kas vēlas zaudēt svaru, jums jāatceras, ka:
- aktīvais sports vienmēr palīdzēs sasniegt ātrāku un nozīmīgāku rezultātu, jo īpaši tāpēc, ka olbaltumvielas ir muskuļu celtniecības materiāls;
- vēlu vakariņas ievērojami palēninās olbaltumvielu diētas rezultātu, tāpēc katru dienu ir labāk ēst noteiktu laiku;
- sēdēt uz olbaltumvielu diētu svara zudums nav vērts vairāk nekā divas nedēļas un ne vairāk kā divas reizes gadā.
Vairumā gadījumu sievietes, kas zaudējušas svaru olbaltumvielu uzturā, ir ļoti apmierināti ar rezultātu. Vēdera locītavas nomainīja ar stiprinātiem un pievilktiem muskuļiem, kurus viņi ieguva ar šādu diētu un vingrinājumiem. Stiprā režīma dēļ ķermenis piedzīvo vieglu stresu , un liekā svara kilogrami iet neatgriezeniski. Tiem, kuri vēlas redzēt vislabāko rezultātu, jums ir stingri jāievēro diētas izvēlne.