Tabata neprasa īpašu apmācību, taču, tā kā apmācība ir diezgan intensīva, sirds un asinsvadu slimību klātbūtnē ir labāk atteikties no šīs svara zaudēšanas metodes.
Tabakas metode ir izgudrots veseliem cilvēkiem, kam nav laika vai vēlmes apmeklēt kādu īpašu nodarbību, lai iegūtu labu formu. Tādēļ vingrinājumi par tabakas metodi tiek veikti iespējami īsā laikā - no 4 līdz 20 minūtēm.
Mūsu vingrinājumu komplekss tabakas metodei sastāv no 5 pieejām, katra 4 minūtes. Patiešām, šajā apmācībā paši vingrinājumi būs atkarīgi no tabakas metodes, un 5 pieejas - tā ir orientācija, lai neaizmirstu, ka mēs attīstām 5 ķermeņa daļas.
Tabakas protokola vingrinājumu pirmā un otrā pieeja ir kājām, trešā - rokās, ceturtā un piektā - presē.
Vingrojumi par tabakas metodi
- Lēciens virve - 20 sitienu sekundes, 10 sekundes atpūtai un tik 4 minūtes.
- Samazinās ar squats - mēs noliecāmies uz priekšu ar labo kāju, tad mēs ķeramies pa labi, pagriezieties vēlreiz labajā pusē. Mēs noņemam kāju IP, un pēc tam veiciet to pašu ar kreiso kāju un vienu pusi 20 sekundes. Tad 10 sekundes atpūtai un viss atkārtojas visas 4 minūtes.
- Mēs uzņemam hanteles - rokas ar hanteles priekšā krūtīm. Mēs izvirzām sitienus ar abām rokām uz priekšu, un pēc tam to pašu mest rokas vai kick mums darīt. Tādējādi mēs virzāmies uz priekšu un malā. Atkārtojiet 20 sekundes, tad atpūtieties 10 sekundes un tā 2 minūtes.
- Mēs noliecāmies uz priekšu, rokas ir nolaistas un atvieglotas, izelpojot mēs rīkojam šūpoles ar savām rokām uz sāniem, nesabiezinot līkumus līdz galam, mēs cenšamies aizvērt asmeņus šajā kustībā. Mēs atkārtojam ar 20 sekunžu intervālu - vingrinājumu, 10 sekundes - atpūtu, 2 minūtes.
- Mēs gulējam uz paklāja, noliecamies uz priekšu, nedaudz noberzējam mūsu kājas, stīvs ir stingri nospiests uz grīdas. Mēs izsitām kājas uz priekšu, kad mēs izelpojam, kājas stiepjas un saliekt pie ceļgaliem. Mēs veicam 2 minūtes - 20 sekundes darbu, 10 sekundes atpūtu.
- "Velosipēds" - strādājiet ar savām kājām, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, vienkārši pievienojiet preses pagriežni ar rokām aiz galvas un pilnu ķermeņa griezumu. Mēs izgatavojam 4 komplektus pa 20 sekundēm ar 10 atsperes sekundēm.
- Mēs uzsvaru liekam, un no šīs pozīcijas mēs pārietām uz priekšu un uz augšu pārmaiņus ar rokām. Mēs veicam tikai vienu loku 20 sekundes, pēc tam pārtraucam 10 sekundes.
- "Klinšu alpīnists" - mēs saglabājam ķermeņa pozīcijas tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, bet mēs strādājam ar mūsu kājām - ar katru kāju nobraucam trīsstūri, vispirms nolaižam kāju no sāniem, tad centrā tieši zem sevis un nolaidiet to atpakaļ uz FE. Mēs mainām kājas, mēs izveidojam vienu loku.
- Mēs gulējam uz vēdera, ierocis pieliek elkoņus un izraisa ķermeņa izbalēšanu. Mēs izgatavojam 1 loku.
- Mēs uzsvaram liekamies uz apakšdelmiem, pakāpeniski izietam klasiskajā stāvoklī - mēs paliekam uz kreisās rokas uz grīdas, tad labajā pusē mēs pazemināsim līdz grīdai ar kreiso roku apakšdelmu, tad labo un līdz 20 sekunžu apļa beigām.
- Mēs pievēršam uzmanību meliem, izelpojot, mēs sasniedzam roku pie mums pie pleca līmeņa - 1 aplis.
- Atkārtojiet vingrojumu "Alpīnists".
- Mēs atkārtojam vingrinājumu 9.
- Mēs atkārtojam treniņu 10.