Vitamīni ir pilnīgas cilvēka dzīves satelīti. Viņi kopā ar citām lietderīgām vielām dod mums spēku un ļauj mums izbaudīt dzīvi , realizēt visvairāk grandiozos plānus. Katram no tiem ir savs uzdevums un darbības spektrs. "Vitamīnu sērija" ir diezgan liela, un D3 šeit ieņem cienīgu vietu; viņa zinātniskais nosaukums ir "cholecalciferol".
Vitamīns D3 - kas tas ir?
D3 ir viens no nedaudzajiem vitamīniem, kas var sintezēt cilvēka ķermeni. Taisnība, tas prasa noteiktus nosacījumus, jo īpaši, saules gaismas klātbūtne: viņš ir galvenais veidotājs cholecalciferol. Ir vēl viens papildināšanas veids: pārtiku. Cik liela ir tā loma un kāpēc nepieciešams D3 vitamīns, mēģināsim to izdomāt.
Cilvēka ķermenis bez tā nevar iztikt:
- tas palīdz nostiprināt kaulu audus;
- regulē barības vielu piegādi;
- veicina to attīstības komponentu nepieciešamo ķermeņa šūnu bagātināšanos;
- Apkarotu vēža šūnu augšanu un attīstību;
- veicina imūnsistēmas nostiprināšanos;
- nodrošina stabilu nervu sistēmas darbību;
- bērnu ķermeņa aizsargā pret raķītu.
Kā lietot pieaugušajiem D3 vitamīnu?
Nesen tika uzskatīts, ka "saules vitamīns" ir nepieciešams tikai bērniem, jo tas ļauj pareizi veidot bērnu skeletu un izvairīties no graujošām izmaiņām. Tomēr šodien ārsti piekrīt, ka pieaugušajiem tas nav mazāk svarīgi. Holekalciferols ir pieejams dažādās formās: tabletes, pilieni, suspensijas, šķīdumi injekcijām, košļājamās saldumi. Kā lietot vitamīnu D3 - atkarībā no daudziem faktoriem individuāli aprēķina ārstējošais ārsts.
D3 vitamīna ikdienas norma sievietēm
Īpaši tas ir nepieciešams sievietes ķermenim, labu iemeslu dēļ to bieži sauc par "sieviešu veselības hormonu". Lai saprastu, kāpēc D3 vitamīns ir tik svarīgs, cik nepieciešams sievietēm, pietiek zināt, ka pubertātes laikā menses, grūtniecība, dzemdības, barošana ar krūti, ievērojams kalcija daudzums tiek izskalots no sievietes ķermeņa. Parasti tas ir iesaistīts kaulu audu stiprināšanā. Ja tas samazinās, palielinās kaulu trauslums un rodas raksturīgās beriberi pazīmes.
Gados vecāki cilvēki cieš no mazāk kalcija, un jo īpaši sievietēm, kam ir problēmas ar kauliem, kas nākotnē rada nopietnas problēmas. Lai novērstu iespējamās problēmas un nopietnus ievainojumus, ir nepieciešams regulāri papildināt sievietes ķermeni ar kalciju un fosforu. Šajā gadījumā D3 vitamīna dienas deva ir atkarīga no veselības stāvokļa un vecuma; rādītāji ir šādi:
- sievietēm vecumā no 19 līdz 75 gadiem ir pietiekams 2,5 μg / dienā;
- grūtniecības laikā 10 mikrogrami dienā;
- laktācijas periodā 10-12 μg / dienā.
Kādi pārtikas produkti satur D3 vitamīnu?
Cilvēka ķermenis nespēj ražot nepieciešamo D3 daudzumu, tādēļ dažus no tiem var iegūt ar pārtiku, taču ar noteikumu, ka ēdienkartē būs pārtikas produkti, kas satur vitamīnu un bagāti ar kalciju un fosforu. Lielos daudzumos D3 vitamīns produktos:
- jūras zivis, jo īpaši laši, siļķes, makreles, paltuss, sardīnes;
- piena produkti;
- sviests, siers;
- olas;
- aknu mencas.
D3 vitamīna trūkums - simptomi
Šī līdzekļa trūkums bērnu ķermenī kļūst par raķīti. D3 vitamīna deficīts pieaugušajiem nav tik acīmredzamas pazīmes, bet negatīvās sekas var būt diezgan nopietnas un bieži kļūst neatgriezeniskas, ja netiek ņemts laiks, lai atjaunotu vajadzīgo D3 līdzsvaru. Vitamīna trūkums raksturo šādi simptomi:
- vispārējs vājums, bezmiegs;
- izteikta svīšana, it īpaši - galvas āda;
- zobu trauslums un kariesa attīstība;
- D3 vitamīna trūkums izraisa paaugstinātu nervozitāti, bieži atkārtotus depresijas apstākļus un spriedzi;
- kaulu mīkstināšana un deformācija, to trauslums, osteoporozes attīstība;
- neemotēts svara zudums, samazināta ēstgriba , bieži caureja.
Šī vitamīna elementa klātbūtne ķermenī spēlē amuleta lomu, aizsargājot to no vēža šūnu uzbrukumiem, ādas bojājumiem. Pieaugušajiem, ne mazāk kā bērniem, nepieciešams D3 vitamīns, kura ieguvums ir stiprināt imunitāti, kaulu audus, zobus, nagus un novērst saaukstēšanos. Pieaugušā vecumā tas nav tik svarīgs kā bērniem.
D3 vitamīna pārdozēšana
Kā liecina prakse, pārmērīgums ir arī kaitīgs, kā arī trūkums, un dažos gadījumos tas var būt pat bīstamāks. Tas viss attiecas uz holekalciferolu. D3 vitamīna pārpalikums var izraisīt nopietnas ķermeņa saindēšanās, nav svarīgi, vai pārdozēšana ir notikusi vienreizējas vai ilgstošas zāļu lietošanas dēļ. Pārdozēšanas simptomi ir:
- samazināta ēstgriba, slikta dūša, vemšana, kuņģa darbības traucējumi, pastāvīga slāpēšana;
- ģībonis, krampji, sirdsdarbības sirdsklauves vispārējā vājuma fona apstākļos;
- spazmisks arteriālais spiediens;
- samazināta imunitāte, nieru darbības traucējumi.