Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes ir viela, kas mūsu organismā nav atveidota, un tādēļ tai ir jābūt ar ēdienu. Viens no labākajiem omega-3 avotiem ir zivju eļļa , tāpēc daži cilvēki pat lieto šos nosaukumus kā sinonīmus, jo pēc tam, kad minēts viens no diviem, otrais tiek parādīts automātiski. Lai sāktu, izdarīsim plānu, bet neizdzēšamu robežu starp šiem diviem jēdzieniem.
Atšķirība ir
Zivju eļļa satur ne tikai omega-3 taukskābes (eicosapentaenoic un docosahexaenoic), bet arī vitamīnus A un E. Lai gan, nejautāsim, omega-3 taukskābju iedarbība ir visizteiktākā.
Attiecībā uz omega-3 ir arī cita veida skābe, kas atrodama tikai augos - linolskābe. Linoleīnskābe tiek pārstrādāta sliktāk nekā pirmie divi, tādēļ nemainīgs un uzticams omega-3 avots ir, pirmkārt, pārtikas produktiem, kas satur zivju eļļu.
Ieguvumi
Fakts, ka Omega-3 ir noderīgs, ir zināms visiem bez izņēmumiem, jo jums pat nav jābūt ekspertam veselības, fitnesa un uztura pasaulē. Patiesībā, informācija par zivju priekšrocībām tiek iedota mums ne tikai gadu desmitiem, jo tajā ir iekļauta omega-3. Omega 3 noderīgām īpašībām ir ļoti grūti iekļauties rakstveida runas sistēmā, taču mēs centīsimies to izdarīt vismaz virspusēji:
- ir pretiekaisuma iedarbība;
- paātrina vielmaiņu;
- palielina sauso muskuļu attiecību salīdzinājumā ar tauku masu;
- pazemina arteriālo spiedienu;
- uzlabo ādu un acis;
- pazemina asins viskozitāti;
- samazina hormona kortizola darbību - stresa hormonu;
- Palīdz nervu impulsus vadīt;
- kalpo kā lieliska "barošana" no smadzenēm;
- pazemina holesterīna līmeni asinīs;
- palielina jutību pret insulīnu, samazinot ogļhidrātu metabolismu;
- Tas kalpo kā preventīvs un ideāls līdzeklis visu slimību atveseļošanai.
Balstoties uz iepriekšminēto, ir viegli uzminēt omega-3 priekšrocības sportistiem, it īpaši muskuļu masas iegūšanas un tauku dedzināšanas procesā.
Sievietēm
Nevar pateikt par omega-3 labvēlīgo ietekmi uz sievietēm vismaz pāris vārdiem.
Omega-3 ieguvums sievietēm ir tāds, ka šie nepiesātinātie tauki samazina šādas raksturīgās pazīmes "raksturīgās pazīmes" izpausmi kā garastāvokļa noskaņu.
Farmaceitiska zivju eļļa
Zivju eļļa, kas tiek pārdota aptiekās, galvenokārt izceļas ar lielām izmaksām. Ja pārbaudīsiet omega-3 saturu katrā kapsulā, izrādās, ka tas ir 1/10 no normām (ar ātrumu 1 g, tas būs 0,1 g / kapsula). Tā rezultātā, lai segtu ikdienas nepieciešamību, jums vajadzēs ēst 10 kapsulas, kas ir gandrīz vienāda ar visu iepakojumu.
Daudz lētāk un patīkamāk bagātināt diētu ar jūras zivīm. Patērē to vajadzētu būt 4-5 reizes nedēļā.
Sporta uzturs
Lielisks omega-3 saturs liecina par linsēklu eļļu . Tomēr ikdienas patēriņa šķērslis ir uzglabāšanas sarežģītība - omega-3 ir ļoti viegli oksidēts, un pēc šī procesa pārvēršanās bīstami veselībai radikāļiem. Linsēklu eļļā omega-3 oksidējas no gaismas, gaisa un temperatūras. Daudzās valstīs šī iemesla dēļ ir pārdošana
Cilvēkiem ar lielāku fizisko piepūli un, attiecīgi, pieaugošu vajadzību pēc omega-3, ir labāk papildināt savas rezerves no sporta uztura, it īpaši, ja stažieris nav zivju diētas ventilators.
Jebkuru noderīgu lietu var izdarīt kaitīgi. Tas ir tieši tas, ko zinātnieki mēģina izdarīt, ka cilvēki nobiedē ar stāstus par dzīvsudrabu dažās zivīs. Ja mēs šādā veidā pievērsīsimies jautājumam, tad cilvēkiem patiešām vajadzētu pāriet uz destilētu pulverveida pārtiku. Bet vai tas būs daudz noderīgāks nekā hipotētiskais dzīvsudraba saturs katrā tūkstošdaļā zivju?