Daudzi cilvēki nezina, cik reizes nedēļā jums ir nepieciešams spēlēt sportu, un ir ļoti svarīgi izveidot mācību plānu, lai muskuļi varētu atpūsties un vingrinājumu ietekme nezaudē.
Cik nedēļā tev jātiek spēlētam sportā, lai būtu rezultāts?
Vispirms nosakām, ka visas mācības var iedalīt trīs galvenajās grupās - sirds, spēks un stiepšanās. Katram profesijas veidam ir noteikumi, kas nosaka, cik reizes nedēļā jūs varat izmantot. Tie jāievēro maksimāli efektīvi.
Kardio tīrā veidā var praktizēt ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā. Tas no vienas puses dos vēlamo efektu, bet tas neizraisīs nogurumu un pārtēriju.
Jaudas apmācību var iedalīt 4 dienas nedēļā, ja vingrojumi tiek sadalīti tā, lai divi treniņi tiek iedalīti vienai muskuļu grupai, un pārējās nodarbības apmāca citi. Piemēram, bicepsi, tricepsu, augšējo plecu siksnu un preses mēru sesijas pirmdienā un piektdienā, un vingrinājumi "uz kājām" tiek veikti trešdien un svētdienā.
Stretching var izdarīt katru dienu. Bet tas ir vairāk pamatoti trenēties vismaz katru otro dienu.
Cik reizes nedēļā jums ir jālieto, lai zaudētu svaru?
Lai samazinātu ķermeņa masu, eksperti iesaka mainīt kardio un svara treniņu. Treneri iesaka vismaz 2, bet ne vairāk kā 4 reizes nedēļā 1 stundu, lai pievērstu uzmanību spēka vingrinājumiem. Tajā pašā laikā nodarbības plāns var būt šāds: vispirms jums vajadzētu veikt iesildījumu (10 minūtes), pēc tam nepieciešams laiks, lai izmantotu (30-35 minūtes), un pēc tam īslaicīgi (10-15 minūtes). Jums jāpabeidz sesija, izstiepjot .
Cik reizes nedēļā sportu ar šādu plānu, 2 vai 4, ir atkarīgs no personas sākotnējā fiziskā stāvokļa. Ja esat iesācējs, jums vajadzētu sākt ar pāris nodarbībām, pakāpeniski palielinot treniņu skaitu līdz 4.
Ir vēl viena, ne mazāk efektīva pieeja svara zaudēšanai. Tas izskatās šādi - 2 dienas nedēļā, 35-40 minūtes tiek dota sirdsdarbībai, bet pārtraukums starp apmācību ir vismaz 24 stundas. Un, vismaz 1 stundu pēc 7 dienām, jums jāapgūst spēka vingrinājumi.
- Pirmdiena - kardio apmācība;
- Otrdiena ir pārtraukums;
- Trešdiena ir pārtraukums;
- Ceturtdiena - svara apmācība;
- Piektdiena ir pārtraukums;
- Sestdiena - kardio;
- Svētdiena ir pārtraukums.
Ja vēlaties, varat pievienot vēl vienu spēka stundu. Bet nedariet to iesācējiem.