Ļoti populārs ir olbaltumvielu uzturs, ko izgudroja franču dietologs Pierre Ducant.
Ducane diēta sastāv no šādiem posmiem: "Attack", "Cruise", "Consolidation" un "Stabilizācija". Katrs no tiem atšķiras no iepriekšējā un palīdz veidot uzturu, kuru jūs varat baudīt visu savu dzīvi. Visās Ducane diētas stadijās varat ēst arī bez proteīna saturošus ēdienus, kas satur vismaz ogļhidrātus un taukus, piemēram, zaļā tēja, etiķis, kanēlis, kafija un tamlīdzīgi produkti.
Ducane diētas pirmais posms
Lai atrastu "uzbrukuma" ilgumu, izmantojiet šo liekā svara attiecību un dienu skaitu:
- līdz 20 kg, posms ilgst ne vairāk kā 5 dienas;
- no 20 līdz 30 kg, tad posms jums ilgst no 5 līdz 7 dienām;
- vairāk nekā 30 kg, tad posms ilgst ne vairāk kā 10 dienas.
Šajā īsajā laikā jums būs iespēja uzlabot savu iekšējo stāvokli un atbrīvoties no 6 kg liekā svara. Sacensību "Attack" noteikumi:
- Neizmantojiet šo posmu ilgāk par 10 dienām, jo jūs nevarēsiet sasniegt labus rezultātus.
- Zaudēt svaru var pavadīt sausa mute, vājums ķermenī un reibonis.
- Ieteicams papildus izmantot vitamīnu un minerālvielu kompleksu.
- Ikdienas lietošana 1,5 ēdamkarotes. karoti auzu klijas.
- Uztura sastāvā jābūt proteīna pārtikai, kurā ir minimālais tauku un ogļhidrātu daudzums.
- Ēdiet tik daudz, cik vēlaties un kad vēlaties.
- Pagatavojiet uz tvaika, cepeškrāsnī vai vārī.
Pieļaujamo produktu saraksts šajā posmā: zema tauku teļa un šķiņķis, balta mājputnu gaļa, truši, liellopu un teļa gaļa, vistas vai liellopu aknas, zivis; jūras veltes, kaviārs, beztauku biezpiens , piens un jogurts.
Dukanas diētas otrais posms
Kruīzēšanas posma ilgums ir 15 dienas. Galvenais princips - pārmaiņas olbaltumvielu un dārzeņu dienas. Maiņu skaits ir atkarīgs no atlikušajiem lieko kilogramu lielumiem:
- ja jums ir nepieciešams zaudēt mazāk par 10 kg, olbaltumvielu un dārzeņu dienas nepieciešams mainīt 1: 1 vai 3: 3;
- ja ir vairāk nekā 10 kg liekā svara, tad pārmaiņām jābūt 5: 5.
- Šajā posmā jūs varat atbrīvoties no vismaz 4 kg liekā svara.
Sacensību "Kruīzs" noteikumi:
- Ja jums rodas diskomforts un jūtaties slikti, labāk ir saīsināt šī posma ilgumu.
- Šajā brīdī jūs varēsiet sasniegt savu normālo svaru.
- Ikdienas lietošanai 2 ēdamkarotes. karotes ar auzu klijām.
- Jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties un kad vēlaties.
- Šajā posmā aizliegto produktu saraksts: kartupeļi, graudaugi, makaroni, pākšaugi, avokado un olīvas.
Dukāņu diētas diēta
"Konsolidācijas" posma ilgums ir atkarīgs no kilogramu skaita, ko jūs jau esat samazinājies, proporcija ir šāda: 1 kg ir vienāds ar 10 posmiem šajā posmā.
Stažēšanās noteikumi "Consolidation":
- Šajā posmā jūs varat izmest pietiekamu daudzumu liekā svara.
- Šis posms palīdzēs jums nostiprināt sasniegto rezultātu, nevis atgriezties sākumā.
- Ikdienas ēdiet līdz 2,5 st. karotes ar auzu klijām.
- Šajā posmā jūs varat pievienot savu
šādi pārtikas produkti: 1 auglis un siera gabals. - Jūs varat ēst daļu cietes pārtikas 1 reizi nedēļā, piemēram, kartupeļus, rīsus vai makaronus.
- Arī reizi nedēļā varat ēst savu iecienīto aizliegto pārtiku. Tas var būt pirmais, otrais un deserts, tikai daļām jābūt vidēja izmēra.
- Pirmajā nedēļas dienā Jums vajadzētu ēst tikai olbaltumvielu produktus, kā pirmajā posmā.
Pēdējais "Stabilizācijas" posms var ilgt visu jūsu dzīvi. Pierre Ducane diētas stadijas palīdzēs atbrīvoties no papildu mārciņas un padarīt jūsu ķermeni par normālu.