Daudzi cilvēki, kas sapņo par papildu mārciņu atbrīvošanu, meklē optimālu uztura plānu, kas ļaus Jums zaudēt svaru un necienīt no bada. Pašlaik vispopulārākās sistēmas ir pareizi uztura (PP) un olbaltumvielu ogļhidrātu pārmaiņas (BUD), katrai no tām ir savas priekšrocības un trūkumi. Lai noteiktu, kas vislabāk ir zaudēt svaru PP vai BEACH, ņemsim vērā abu uztura plānu iezīmes.
PP pamati svara zudumam
Patiesībā šī sistēma ir uztura plāns, kurā cilvēks atsakās vai ievērojami samazina dažādu "kaitīgumu" (saldumus, kūkas ar sviestu un tauku krējumu, desas, ātrās ēdināšanas ), kā arī mēģina ievērot dienas devu kaloriju patēriņam un izsekot to sastāvu ēdiens. Pareiza uztura pamats ir olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība, ideālā gadījumā cilvēkam vajadzētu pagatavot ēdienkarti dienā, lai uzturā būtu trauki, kuros 10-15% ir tauki, 30-40% kompleksajiem ogļhidrātiem, 45-60% uz proteīniem.
Ja jūs ievērosiet PP, pārtikas daudzums katrai dienai (visas ēdienreizes, kas tiks pasniegtas ikdienas ēdienkartē) tiek sadalītas 5-6 receptēs, tiek uzskatīts, ka šādā veidā jūs varat izvairīties no bada parādīšanās, paātrināt vielmaiņu, novērst pārēšanās.
Pamati
Ja tiek novērota šī uztura shēma, tas jādara tā, lai pirmajās divās dienās persona patērē tikai olbaltumvielu pārtiku un bezkrecītus dārzeņus (olbaltumvielu diena), tad vienai dienai ēdiet tikai ēdienus ar sarežģītiem ogļhidrātiem (ogļhidrātu dienā), piemēram, auzu pārslu. Pēc tam veiciet vēl vienu olbaltumvielu dienu un dienu, kad ēst pēc jaukta plānojuma, tas ir, ēdot gan proteīnu, gan ogļhidrātu pārtiku. Tālāk visi atkārtojas, ti, 2 dienas ar olbaltumvielām, 1 ogļhidrātu, 1 olbaltumvielu, 1 sajauc.
Atbilstības ilgums šādai uztura shēmai ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām. Kāds uzskata par lielisku, vērojot BUCH, kādam ir vājums un galvassāpes.
Kas ir labāk - BS vai PP?
Ekspertu viedoklis un tie, kas ir izmēģinājuši abas pārtikas sistēmas, ir sadalīti. Tomēr lielākā daļa dietologu, atbildot uz jautājumu, ko izvēlēties BEACH vai PP, uzskata, ka pareiza uztura bagātināšana organismam ir daudz izdevīgāka, un olbaltumvielu ogļhidrātu pārmaiņas var izmantot tikai 1-2 nedēļas, lai organizētu nelielu "kratīšanu", kas palīdzēs paātrināt vielmaiņu un nedaudz paātrinās pirmo kilogramu zaudēšanu.
Jāatzīmē, ka pat BEACH fani atzīst, ka šī energosistēma nevar darboties kā konstante, tas ir, to var izmantot tikai laiku pa laikam. Citos laikos ir prātīgāk izmantot pareizu uzturu, kas arī palīdz zaudēt liekos mārciņas.
Vēl viena diētas versija, kas pēc dietologu domām būs efektīva, ir sākt zaudēt svaru, novērojot 5 dienas BUCK, pēc tam pārejot uz pienācīgu uzturu, un reizi 1-2 nedēļās organizēt izkraušanas dienas, piemēram, kefīru vai arbūzu. Pēc ekspertu domām, šī pieeja palīdzēs atbrīvoties no papildu mārciņas ātrāk, jo sākumā cilvēks paātrinās vielmaiņu (pēc 5 dienām), tad samazina kaloriju, tauku un vienkāršu ogļhidrātu uzņemšanu līdz normālam līmenim (pareiza uztura), un tas periodiski turpinās paātrināt vielmaiņu un attīrīt organisms ar badošanās dienu palīdzību.
Apkopojot, var atzīmēt, ka vairāku energosistēmu kombinācija ir optimāla, jo katram no tiem ir savas priekšrocības. Ievērojot tikai vienu uztura plānu, jūs varat vai nu pasliktināt savu veselību, vai arī zaudēt svaru ļoti ilgi.