Uztura speciālisti iesaka zaudēt svaru, lai nesamazinātu porciju skaitu, bet samazinātu to kaloriju saturu. Ēd 5-6 reizes dienā, un pēc tam diētā nejutīsies izsalcis. Pareizi izvēlēti pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru - tas ir puse no vēlamā. Izdomāsim, ko ēst, lai zaudētu svaru.
Lēni ogļhidrāti ieņem pirmo vietu 10 produktu sarakstā, kas palīdz zaudēt svaru. Tos vajadzētu izlietot līdz 14.00, kad ogļhidrātu metabolisms ir maksimāli aktīvs. Starp tiem:
- osjanka (ideālas brokastis!);
- maizes izstrādājumi no rudzu miltiem;
- makaroni no pilngraudiem;
- jebkura putra.
Proteīns - tā gremošana veicina augstas enerģijas izmaksas, kas nozīmē, ka tas būs sajūsmināts ilgu laiku. Lolojumam ir arī sagatavošanas veids: cep, vāra un pavārs. Ir nepieciešams dot priekšroku:
- liesa liellopa gaļa;
- vistas gaļa, tītari.
Pienskābes produkti ir enerģijas avots, veselība un skaistums. Tās ir neatņemama saraksta sastāvdaļa, kādi pārtikas produkti ir zaudēt svaru. Patērē katru dienu kā atsevišķu ēdienu:
- piens;
- kefīrs;
- serums;
- jogurti.
Sieri ir ļoti kaloriju lieta, bet tajās ir nepieciešamas taukskābes. Izvēlies aitas sieru vai fetu, salātus apvienojot ar dārzeņiem.
Zaļā tēja - daudz teica par tā lietderību zaudēt svaru. Ir zināms, ka, izvēloties pārtikas produktus, kas palīdz zaudēt svaru, bez tā jūs nevarat iztikt. Zaļā tēja apēdas taukus, pateicoties augstiem antioksidantiem un kofeīnam. Rūpīgi, hipertensīvi pacienti!
Greipfrūts ir ne tikai tauku deglis, tas ir noderīgi arī aknām un žultspūšļa rūgtumam. Pupas un pākšaugi - to priekšrocības ir ilgs gremošana, daudz augu olbaltumvielu un sāta sajūta, nevis vienu stundu.
Olas ir ļoti augstas kalorijas, bet olu dzeltenums satur milzīgu vitamīnu komplektu, plus - vienu olu sauss kā pilna maltīte.
Gurķi - apmierina badu un, bez argumentiem, - zemu kaloriju daudzumu. Ja esat iesaistījies tādu produktu izvēlē, no kuriem jūs zaudējat svaru, noteikti pievērsiet uzmanību gurķiem. Tās ir zināmas satelītu diētas, 90% sastāv no noderīgas gurķu sulas, tas ir saistīts ar šķidruma saturu, ko tie piesātina. Ideāla uzkoda un produkts badošanās dienām.
Sarkanais vīns - kas nav labs sirds un asinsvadu sistēmai, tas arī paātrina vielmaiņu. Bet nepārlieciet to: puse glāzi dienā ir pietiekami.
Tātad, ar kādiem produktiem izmantot, lai zaudēt svaru, mēs izpētījuši. Un ko par vietējo pieeju? Piemēram, jūs interesē kāds tas būtu kā ēst, lai sadedzinātu liekos taukus uz vēdera. Jūsu palīgs būs kanēlis - dabisks antiseptisks, paātrinās vielmaiņu un labvēlīgi ietekmēs kuņģa-zarnu trakta un sirdsdarbību. Ļoti bieži cilvēki vēlas "tīrīt" vēderu, un iemesls ir sūknēšana. Kanēlis regulēs gremošanu, un vēdera uzpūšanās problēmas un aizcietējumi paliks tikai šausmīgi sapņi.
Ja jūs interesē kādi produkti jūsu kājās zaudē svaru, tad, pirmkārt, jums vajadzētu izslēgt produktus,
Labākais padomnieks pārtikas izvēlē ir jūsu organisms. Bet mums jāiemācās atšķirt viņa balsi no čukstīgiem ļaunajiem paradumiem, kuru ietekmi mēs katru gadu saasinājām. Izvēlieties vienmēr veselīgu pārtiku, ne ātrās ēdienreizes un neskaitāmus pārtikas produktus, bet tajā pat laikā neierobežojiet sevi, izvēloties kādu dabisku: kuņģis vislabāk zina, ko viņam trūkst.