Fiziskās nodarbes laikā organismā sāk attīstīties adrenalīns un kortizols. Pateicoties tam, cilvēks jūtas stiprāks un izturīgāks . Aptuveni pusstundu pēc treniņa beigām šie hormoni nebeidz darboties. Šis laika periods tiek saukts par ogļhidrātu logu. Ķermenim ir jāatjauno enerģija, ko tas sāk ņemt no muskuļiem, tāpēc uztura nozīme šajā laikā ir ļoti svarīga. Ogļhidrātu logu aizvēršana pēc treniņa ir ļoti svarīga gan svara samazināšanai, gan muskuļu masas pieaugumam.
Treneri un uztura speciālisti iesaka tūlīt pēc apmācības pabeigšanas, ir pārtikas produkti, kas ir bagāti ar ogļhidrātiem. Tas palīdz ražot insulīnu, pateicoties kuru ķermenis atjauno enerģiju un atgriežas pie normāla darba.
Kā nobeigt ogļhidrātu logu pēc trenēšanas, lai audzētu plānas?
Ogļhidrātu logu aizvēršana ir lieliska iespēja palutināt sevi ar saldajiem, kas ne tikai nekaitē skaitlim, bet arī dos labumu. Jo pat tie, kas vēlas zaudēt svaru, var izmantot šo iespēju. Protams, visnoderīgākā lieta, ko ēst, ir daži augļi. Piemēram, banānu, ābolu, apelsīnu, vīnogu utt. Galu galā, tie palīdzēs ne tikai atgūt spēku pēc fiziskās slodzes, bet arī sniegs ķermenim vitamīnus un citas derīgas vielas. Bet jūs pat varat ēst šokolādi vai medu. Pēc klases beigām būtu lieliski dzert īpašu dzērienu "Geyner".
Šajā laikā visu patērēto pārtiku iet tikai, lai atjaunotu enerģiju un muskuļu audus, jo jūs nekādā gadījumā nevarat noliegt sevi pēc mācības. Pretējā gadījumā visi tam pavadītie spēki būs bezjēdzīgi.
Olbaltumvielu-ogļhidrātu logu pēc treniņa svara pieaugumam
Tiem, kas izvirza mērķi iegūt muskuļu masu, pēc apmācības jums vajadzētu aizvērt logu, ne tikai ogļhidrātus, bet arī olbaltumvielas. Proteīnam jābūt klāt ikdienas izvēlnē, jo tas ir galvenais
Tātad, pēc treniņa aizvērt olbaltumvielu ogļhidrātu logu, vislabāk ir proteīna kokteiļi . Piemēram, blenderī, jums ir jāplapa šādas sastāvdaļas:
- piens - 200 ml;
- biezpiens, piena pulveris, vārīta ola - līdz 100 g;
- džems, medus vai cukurs - 15 g;
- banāni, ogas utt.