Tagad, pateicoties visuresošajai reklāmai, mēs visi labi zinām, ka bez imunitātes mēs nekur neesam: ne staigāt lietū, ne iet ārā bez cepures, ne braukt ap bumbiņām sānos. Parasti dzīve nav dzīvē. Un mūsu imunitāti atbalsta tikai jogurti mazās pudelēs un visa armija ar daudzkrāsainām tabletēm.
Nu, nopietni - imūnsistēma ir viena no svarīgākajām cilvēka ķermeņa sistēmām. Tas pasargā mūs ne tikai no parastā aukstuma (vai zinātniskā, ARI), bet arī no svešā objekta, kas nāk pie mums vai rodas cilvēka ķermenī. Tie ir vīrusi, baktērijas, sēnītes, helminti un pat vēža šūnas (tās ir svešas arī ķermenī). Imunitāte kā uzticīgs aizbildnis un aizstāvis mūs pasargā no slimībām, taču mums ir nepieciešama arī palīdzība: sports, aktīva atpūta brīvā dabā, pareiza uztura. Galu galā, ir pārtikas produkti, kas palielina mūsu imunitāti, stiprina veselību, un ir pilnīgi bezjēdzīgi vai pat kaitīgi ēdieni. Būtu jauki saprast, kādi produkti var uzlabot imunitāti, jo īpaši aukstās sezonas priekšvakarā.
Produkti, kas uzlabo cilvēka imunitāti
Virziet to pārtikas produktu sarakstu, kas palielina imunitāti - pārtikai bagāti proteīni. Galu galā, olbaltumvielu pamatā ir visas mūsu šūnas, ieskaitot imūnās šūnas. Tie ietver:
- gaļa;
- putns;
- olas;
- zivis;
- piena produkti;
- pupiņas;
- sēnes;
- rieksti
Gaļā ir labāk lietot taukainas šķirnes, bet zivs ir labs un tauki, tk. Zivju eļļa satur polinepiesātinātas taukskābes un D vitamīnu - arī ir neaizvietojama spēcīgai imunitātei. Rieksti, īpaši noderīgi, lai stiprinātu imunitāti vīriešiem - produkts, kas palielina ne tikai aizsardzību pret vīrusiem un baktērijām, bet arī testosterona ražošanu.
Sievietēm ļoti skābie piena produkti būs ļoti noderīgi, ne tikai palielinot imunitāti, bet arī novēršot piena sēnīšu rašanos - šai slimībai ir slikts ieradums, kas saasina aukstās sezonas laikā.
Nākamā pārtikas produktu grupa ir pārtikā bagāts ar antioksidantiem (likopēns, antociāni). Tie galvenokārt ir dārzeņi, ogas un augļi:
- melleņu;
- kazenes;
- sarkanie tomāti;
- sarkano papriku;
- arbūzs;
- melleņu.
Neaizmirstiet par C vitamīna avotiem (starp citu, šis vitamīns ir arī spēcīgs antioksidants, tāpēc principā zemāk minētos produktus var attiecināt uz iepriekšējo grupu):
- citrusaugļi;
- melnie jāņogas;
- rožu gūžas;
- pelmeņi;
- dzērveņu;
- dzērvenes;
- smiltsērks;
- āboli;
- persiks;
- lapu dārzeņi;
- kāposti - Briselē, krāsa, balta galva;
- kviešu kāposti.
Arī noderīga, lai stiprinātu imunitāti, pārtikas produkti, kas satur šķiedrvielu :
- augļi;
- dārzeņi;
- labība;
- klijas.
Tās normalizē zarnu peristaltiku un mikrofloru, un tas savukārt labvēlīgi ietekmē imunitāti. Neaizmirstiet par svarīgiem mikroelementiem - cinku, selēnu un jodu - aktīvi piedalīties imunitātes veidošanā. Tie ir nepieciešami, lai normāli darbotos proteīni (ražo T-limfocītus, galveno imunitātes trieciena spēku) un vairogdziedzeri. Šīs svarīgās minerālvielas ir:
- jūras zivīm;
- jūras veltēs;
- labībā;
- riekstos;
- olās.
Saaukstēšanās laikā ļoti noderīgi būs produkti, kas satur phytoncides - vielas, kas iznīcina baktērijas un paātrina audu reģenerāciju.
- sīpoli;
- ķiploki;
- mārrutki;
- Redīsi;
- melleņu;
- melnie jāņogas;
- putnu ķirsis.
Neaizmirstiet par ūdeni, jo deguna un rīkles gļotādas membrānas pilnībā aizsargā mūs tikai tad, ja tās ir pietiekami mitrinātas. Tāpēc neaizmirstiet dzert ūdeni (vismaz 1,5 litri dienā), samitrināt un ventilēt telpas, kurās esat.
Un pats galvenais, saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem par amerikāņu zinātniekiem, cilvēkiem, kuri ir optimistiski, imunitāte parasti ir spēcīgāka nekā pesimistu imunitāte. Tātad, izbaudiet dzīvi un atstājiet savu stiklu vienmēr pusi.