Dziedinošā impulsa vingrinājumi Goltis ir sistēma, kas aktivizē ķermeņa atgūšanās procesu, kas cietusi no stresa, mazkustīga dzīvesveida, nepietiekama uztura un citiem negatīviem faktoriem. Apmācībā apvienoti domas un vingrinājumi.
Goltis sistēmas vingrinājumi
Regulāri veicot kompleksu, jūs varat atgriezties zaudēto veselību, atbrīvoties no liekā svara, iegūt enerģiju, sajust jautrību un labā garastāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumus trīs veidos, bet jūs nevarat izdarīt vairāk kā 33 reizes.
5 vingrinājumi Goltis:
- Paņemiet horizontālu pozīciju aizmugurē, lieciet kājas, lai jūsu ceļgali būtu taisnā leņķī. Kājām jābūt aizvērtām. Turiet rokas aiz galvas, iztaisnojot elkoņus uz sāniem. Paceliet bagāžnieku pirms 45 grādu leņķa veidošanas un veiciet griešanu krūšu rajonā.
- Nākamajam vingrinājumam Goltis jāliek kājām platākas par viņa pleciem, izvietojot viņa zeķes uz malām. Turiet rokas aiz galvas un nedaudz pieķersiet. Pieskarieties ceļgaliem, lai krūšu kaula augšdaļa pieskaras ceļgala vāciņam, savukārt pretējā kājene izlīdzināsies ceļgalā. Gurnim vajadzētu palikt vietā. Pacelšanas līkumus izvirziet uz augšu.
- Ielieciet uz grīdas, liekot rokās elkoņos un novietojot rokas, lai to centrs sakristu ar elkoni. Palms savukārt iekšpusē zem 45 grādiem. Paceliet iegurņa virs grīdas.
Izelpojot, pilnībā izlīdziniet rokas, nostipriniet pozīciju un lēnām nolieciet uz leju, pieskaroties grīdas slotiņām. Ja tas ir grūti, tad nepievērš uzmanību zeķēm, bet uz ceļgaliem. - Nākamais vingrinājums "Goltis" sievietēm strādāt presē : sēdēt uz grīdas un rokas uz grīdas. Paceliet kājas uz krūtīm, nosakot pozīciju augšējā punktā pāris sekundes.
- Lieciet uz galda uz vēdera un piespiediet sevi sānu virsmā. Paceliet kājas līdz maksimālajam augstumam, nostiprinot pozīciju augšējā punktā. Nolaidiet kājas zem galda, liekot tās savās klēpī.