Daudzi cilvēki meklē visefektīvāko diētu pasaulē, cerot, ka tikai viņa var viņiem palīdzēt. Tomēr jebkura īslaicīga diēta, kas nodrošina ātrus rezultātus, galu galā arī ātri palielina svaru, jo tas pārtrauc metabolismu. Ja jūs esat atguvusies uz šī uztura, kas tagad ir, jūs to atgūsit un tad, kad atgriezīsieties pēc uztura. Tāpēc visefektīvākais uztura zaudēšana svara ziņā - tas ir nepārtraukts labs uzturs .
Efektīva diēta svara zudumam - principi
Apsveriet pareizas uztura pamatprincipus, kas jāievēro, koriģējot un saglabājot svaru:
- ēst lēnām, pretējā gadījumā jūs ēdīsiet vairāk, nekā jums nepieciešams;
- kontrolēt porciju lielumu, vienai maltītei - viena vidējā ēdiena saturs un tēja ar desertu palikumā;
- Atteikties no baltmaizes, cepšanas, veseliem miltiem;
- Samazināt pēc iespējas vairāk konfekšu - tās var atļaut tikai līdz plkst. 14.00;
- pēdējā ēdienreize jābeidz 3 stundas pirms gulētiešanas;
- vislabāk ir ēst nelielas porcijas 3-5 reizes dienā;
- neuzveriet diētu ar majonēzi, konservi, desiņas un citus taukus saturošus ēdienus.
Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, jūs jau zaudēsiet svaru. Lai uzlabotu rezultātu, ir vērts pāriet uz harmoniskāku pārtikas veidu.
Efektīva diēta: izvēlne
Apsveriet diētu ēdienkarti, kas palīdz samazināt svaru par 1 kg nedēļā un, patiesībā, samazinot tauku audus:
- Brokastis - jebkurš ēdiens no
olu un dārzeņu vai labības pāris, tēja bez cukura. - Pusdienas ir nedaudz dārzeņu salāti, zupas porcija, melnas maizes šķēle.
- Uzkodas - daļa no nesaldinātā jogurta vai augļiem.
- Vakariņas - zema tauku satura gaļa, pica vai zivs ar sautētiem, ceptiem vai svaigiem dārzeņiem (kartupeļi ne vairāk kā reizi nedēļā).
Ēdiet šo shēmu, diversificējiet savu diētu tās ietvaros, dažreiz (1 reizi nedēļā) regulāru brokastu vietā jūs varat atļauties saldu ar tēju. Tātad jūs zaudējat svaru droši un bez vardarbības pār ķermeni.