Magnijs ir lielisks stimuls nervu, sirds un asinsvadu, gremošanas, muskuļu un skeleta sistēmu darbībai. Šis mikroelements palielina efektivitāti, paātrina nervu impulsu pārnešanu un ir atbildīgs par sirdsdarbību - tā ritmu, uzturu, tonusu un aizsardzību no asins recekļiem. Gremošanas jomā magnijs atvieglo aizcietējumus, un muskuļu un skeleta sistēmas gadījumā tas ir neatņemams pazīstamā kalcija pavadonis. Turklāt, samazinot magnija līmeni, kalcijs vienkārši nepaliek kaulos.
Un tagad ir stulbs jautājums: kāpēc ar šādu acīmredzamu lietderību, vai mēs atļaujam parādīties magnēzija deficīta simptomiem?
Ar to jums nekavējoties vajag.
Simptomi
Apskatīsim, kādi ir magnija deficīta simptomi organismā, jo ienaidniekam ir jāzina personīgi:
- "Asinsizplūdumi" pēc pamošanās;
- nakts svīšana;
- bieži galvassāpes;
- palielināts vai samazināts spiediens;
- kuņģa čūlas un krampji ekstremitātēs;
- nožēlojams ādas stāvoklis, mati, naglas;
- kaulu, zobu trauslums;
- depresija, asarība, palielināta trauksme, garastāvokļa svārstības;
- nervu tic;
- aizcietējums, spazmas kuņģī un zarnās;
- akūta PMS;
- jutība pret laika apstākļu izmaiņām;
- ekstremitāšu nejutīgums.
Un daudzas citas nepatikšanas var radīt magnēzija trūkumu organismā.
Mēs papildinām
Magnija deficīta cēloņi bieži ir banāli. Pirmkārt, tas ir neproduktīvs ēdiens, trūcīgs un vienveidīgs. Protams, magnijs no maizēm un kūkām nesaņems.
Trūkums var rasties arī bērniem un grūtniecēm. Bērni aktīvi audzē un pavada kaulu struktūru kopā ar kalciju un magniju. Viņiem magnija deva ir augstāka nekā pieaugušajiem.
Un grūtniecības laikā trūkst gadījumu, kad sieviete nepalielina mikroelementu saturu uzturā, bet paliek nemainīga. Tas nav taisnība, lielākā daļa mikroelementu iet uz uzturēšanu placentu, uzturu un augļa attīstību, stiprinot mugurkaulu, kas pakļauta jauniem celmiem.
Magnija deva grūtniecēm un bērniem ir 6 mg uz 1 kg ķermeņa svara.
Pieaugušajiem tas ir 4,5 mg / kg.
Magnija deficīta papildināšana nav grūti, ja katru dienu patērē svaigus un nepārstrādātus termiski zaļos dārzeņus . Magnijs ir daļa no hlorofila, un viss, kas ir automātiski zaļš un "magnijs".
Turklāt magnijs ir daudz:
- jūras zivis;
- labība un pākšaugi;
- sojas pupas;
- mandeles un valrieksti;
- banāni, aprikozes, āboli;
- biezpiens.
Mūsu organismā pastāvīgi jābūt 70 g magnija. 60% no šī daudzuma ir kaulos. Tā kā magnijs aktīvi piedalās visās fermentatīvajās reakcijās, tad, kad tas ir nepietiekams, kaulu masas tiek izsūknētas asinīs, un kauli kļūst trausli.