Liels skaits cilvēku vēlas zaudēt svaru, atteikties ēst naktī, un, domājams, uztura speciālisti nopietni pieļāvuši kļūdu. Vakariņas PP svara zudumam ir obligāti, bet tam jābūt viegli, lai nepārslogotu kuņģi un neizraisītu vēdera uzpūšanos.
Ko es varu darīt vakariņās ar PP?
Vakariņas ēdienreizes laikā izvairās no nopietnām bada ciešanām naktīs, kas parasti beidzas ar braucienu uz ledusskapi un visu lietošanai paredzēto līdzekļu patēriņu.
Noteikumi vakariņām uz PP:
- Atzinums, ka vakariņām jābūt līdz plkst. 18:00, ir nepareizs, jo viss tiek noteikts individuāli, ņemot vērā grafiku, tas ir, cik daudz cilvēks iet gulēt. Ir svarīgi uzskatīt, ka pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas.
- Šai maltītei vajadzētu būt vienkāršai, tas ir, ietvert 450-500 kcal un sver apmēram 200 g. Parasti no galda ir jāgriežas no akmeņiem ar nelielu bada sajūtu.
- Atļautos produktus var termiski apstrādāt, piemēram, sautēt, vāra, cept un tvaicēt.
Tagad mēs sapratīsim, ko ēst vakariņām ar PP, tāpēc ēdienkartē noteikti jāietver dārzeņi un augļi . Ieteicams izvēlēties pārtiku, kas ir labvēlīga ķermenim. Ir nepieciešams iekļaut un derīgus taukus, piemēram, augu eļļu, ko var izmantot salātu pagatavošanai. Tauki ir svarīgi, lai pielāgotu leptin līmeni - hormonu, kas nepieciešams metabolismam. Pusdienu izvēlnē ietilpst olbaltumviela, kas sastāv no diētiskās gaļas vai dod priekšroku skābuma piena produktiem, piemēram, biezpienu vai jogurtu. Vakariņās tiek atļauts izmantot jūras veltes un zivis.
Iespējas vakariņām PP:
- Omlete, kas izgatavots no olbaltumvielām un piena, pievienojot tomātus, dārzeņus un zaļumus.
- Fileja, pagatavota uz grila, marinēta garšvielās un dārzeņu salāti.
- Tvaicētas zivis un tvaicēti dārzeņi.
- Cepti truši un salāti, kas ietver tomātus.
- Brūnie rīsi ar jūras veltēm un dārzeņiem.
- Buljons ar vistas gabaliņiem vai jūras veltēm.
- Biezpiena gabals ar zaļumiem vai nesaldētiem augļiem.
- Dārzeņu salāti ar tunzivju gabalu pievienošanu savai sula.
- Teļa gaļa ar sautētiem dārzeņiem.
- Shish kebabs no marinētas vistas filejas ar salātu lapām.
Jebkura no piedāvātajām iespējām var tikt papildināta ar tasei, bet tam nevar pievienot cukuru. Vislabāk dzert tēju pusstundu pēc ēšanas.