Meitenei, kas vēlas apgūt vilinošas formas, jāzina, kā ēst pareizi, lai iegūtu muskuļu masu. Tas ir vienīgais veids, kā jūs varat atbrīvoties no pārmērīgas liesas, bet ne "paņemt taukus" un iegūt celulītu un ādas svīstību.
Kā vajadzētu ēst, lai droši iegūtu muskuļu masu?
Ir vairāki noteikumi, kas veido shēmas par to, kā ēst ātrai muskuļu masai. Pirmkārt, ir nepieciešams bieži uzņemt ēdienu (vismaz 5 reizes dienā, ideālā gadījumā 7 reizes). Otrkārt, ir nepieciešams, lai porcijas būtu mazas. Un, visbeidzot, jums rūpīgi jāapsver pārtikas produktu kaloriju saturs un to sastāvs BZHU (olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti).
Šie ir pamatnoteikumi par to, kā ēst pareizi, lai iegūtu muskuļu masu. Tagad aplūkosim izvēlnes piemēru, kurā visi komponenti jau ir līdzsvaroti. Nākamajā sarakstā nepieciešamās pārtikas daudzuma pieņemšana tiek sadalīta 7 reizes. Ja iespējams, mēģiniet ēst tieši saskaņā ar šo grafiku.
Ko ēst, lai izveidotu muskuļu masu?
Šeit ir piemērs tam, kā un ko var ēst, lai izveidotu muskuļus. Izvēlne ir paredzēta meitenei, tāpēc jūs to nevarat uztvert kā uztura pamatu cilvēkam.
Tātad, šeit ir izlases izvēlne:
- Brokastis var sastāvēt no 200 gramiem auzu vai citu graudu, kas vārīti uz piena ar 3,5% tauku saturu. Pievienojiet arī 1 sviestmaizi ar sviestu un sieru un tasi tējas vai kafijas ar cukuru vai medu. Sieru nedrīkst nomainīt uz desu, bet jūs varat izmantot aukstā vārītu cūkgaļu.
- Otrās brokastis (2 stundas pēc pirmās). Jūs varat ēst biezpiena masu vai biezpienu ar medu (ne vairāk kā 150-200 g, tauku saturs nav mazāks par 5%). Atļauts arī dzert sulu, kompotu, tēju vai kafiju ar cukuru.
- Uzkodas (2 stundas pēc otrās brokastis). Jums ir atļauts ēst banānu, ābolu vai bumbieru. Apelsīni un citi citrusaugļi vislabāk nav ēst tieši tāpat kā vīnogu vai ananāsu.
- Pusdienas (2 stundas pēc uzkodas) sastāv no zupas ar gaļu vai zivju buljonu (200 g),
otrais ēdiens (150 g garšvielas, 150 g gaļas, neierobežoti dārzeņi), dzēriens. Jūs varat atļauties lietot desertu, piemēram, saldējumu vai 30 g tumšās šokolādes. - Pēcpusdienas uzkodas (3 stundas pēc pusdienām) veido augļi, piemēram, uzkodas vai dārzeņu salāti (150-200 grami) ar melna maizes gabalu.
- Vakariņas (2 stundas pēc pusdienām). Ir atļauts ēst 200 g baltās gaļas, tvaicētas ar dārzeņu garšvielām.
- Otrās vakariņas (2 stundas pirms gulētiešanas) sastāv no 1 tases kefīra, kura tauku saturs ir vismaz 2%.