Cilvēki, kas izmantojuši viņu figūru, nopietni saprot, ka sportu vienatnē vai tikai ar diētu nepietiek, lai panāktu pilnību - tās ir jāapvieno. Lai sasniegtu skaistu muskuļu reljefu, kas būs redzams citiem un nav slēpts zem bieza tauku slāņa, jums vajadzētu vērsties uz olbaltumvielu diētu žāvēšanai - tas ir ļoti solis, kas ļaus jums iegūt vēlamo rezultātu. Protams, spēka noslodze šajā spēlē ir izšķiroša loma - jo bez tā jums vienkārši nebūs muskuļu, kas ir vērts parādīt.
Žāvēšanas programma
Diemžēl ir ļoti grūti aprakstīt pareizo pārtiku žāvēšanai, kas būtu piemērota ikvienam. Diētā jābūt maksimālajam olbaltumvielu un minimālajam - tauku un ogļhidrātu saturam, bet precīzus skaitļus var aprēķināt tikai, pamatojoties uz jūsu specifiskajiem parametriem: augumu, svaru, fizisko aktivitāšu apjomu un ķermeņa tipu. Tas viss jums tiks piedāvāts jebkurā labā fitnesa klubā.
Jūs varat aprēķināt diētu pats: 1 kg jūsu svara dienā Jums ir nepieciešams lietot 2-2,5 g olbaltumvielu, aptuveni 1-1,5 g ogļhidrātu un 0,5-1 g tauku (tas ir sieviešu maksimālais ieteiktais lielums).
Jūs nevarat pienācīgi nožūt, ja neglabājat pārtikas dienasgrāmatu un iepriekš plānojat, kas jums ir nepieciešams ēst. Tajā jums palīdzēs interneta pakalpojumi, kur jūs varat bez maksas saņemt pārtikas dienasgrāmatu un tādējādi viegli aprēķināt vēlamo produktu attiecību.
Uztura ķermeņa žāvēšana
Ja jūs patiešām esat nolēmis to izdarīt, esiet gatavi sekot šim ceļam līdz galam, jo uztura žāvēšanas laikā nav pārāk līdzīga tam, ko parasts cilvēks ir pieradis ēst, un tas aizņem vairākus mēnešus, lai to pieliektu. Papildus produktu mainīšanai jums ir arī jāuzskaita visi mazie sūtījumi, kas tiek sūtīti uz muti - šajā diētā nevar būt nekādu bojājumu. Tikai šajā gadījumā ķermeņa iedarbība ir grūts uzdevums, lai atbrīvotu enerģiju no tauku nogulsnēm, kāpēc jūs iegūstat plānu, iespaidīgu dzirnavu.
Svarīgākie uztura principi žāvēšanas laikā ir šādi:
- Piesātināto tauku izslēgšana (gandrīz pabeigta, kas ir svarīga žāvēšanas diētai). Lai piespiestu organismu apdegt taukus uz organisma, ir jānovērš to uzņemšana no pārtikas. Šim nolūkam ir pilnībā izslēgti produkti, piemēram, tauki, tauki (cūkgaļa, jēra gaļa), krējums, saldējums, sviests, krējums, visi cietie un puscietā sieri un deserti (izņemot želejas un tauki, kuros tauku saturs ir ļoti zems). Uztura tauki var būt tikai dārzeņi (zivju eļļa, linsēklu eļļa) un pēc tam ierobežota.
- Atteikšanās no vienkāršiem ogļhidrātiem. Tas ir vissarežģītākais uztura dēļ muskuļu žāvēšanai, jo šeit pieder tas, ko mēs bieži lietojām ēst: lielākā daļa augļu, kartupeļi, visi maizes izstrādājumi, saldumi, konditorejas izstrādājumi un visu veidu pākšaugi. Atšķiras tikai rīsi, makaroni no stingras šķirnes, auzas un griķu putraimi, jo šajos produktos ir kompleksi ogļhidrāti. Ogļhidrātu uzturs pēc žāvēšanas nedarbosies, ja jūs to ignorēsit
vienība - Galvenais olbaltumvielu papildinājums ir dārzeņi. Lai saglabātu ķermeni, kas cietīs tīri olbaltumvielu uzturā, ir svarīgi iekļaut daudzus dārzeņus, kas sniegs enerģiju un atvieglos izsalkuma sajūtu. Jūs varat ēst tos svaigi, vārīti, tvaicēti vai cepti.
- Uztura režīms žāvēšanas laikā saka: vairāk laika pulkstenī - jo vieglāk uzturs. Pamatkalorijas jāsaņem brokastīs un pusdienās, un uzkodām un vakariņām jābūt pēc iespējas vieglākam, kas sastāv tikai no olbaltumvielu produktiem un dārzeņiem. Nepieciešams ne mazāk kā 4-5 reizes dienā, un tas ir labāk vairāk - lai jūs izkliedētu vielmaiņu. Pēdējā maltīte ir apmēram stunda vai divas pirms gulētiešanas.
Ja esat profesionāls sportists, jūsu treneris varēs ieteikt papildu sporta uzturu - piemēram, tauku degļus vai proteīnu bagātinātājus, kas ļaus jums ar ēdienu nokļūt ne ar visiem proteīniem, bet par 50-75%.