Pareiza uzturs fitnesa nodarbībās ir svarīgs, jo tā rezultāts ir lielākā mērā atkarīgs. Ir nepieciešams atteikties no uztura un vēl jo vairāk no bada un pareizi uzņemt diētu.
Pamatnoteikumi un ieteikumi par fitnesa maltītēm
Diēta jāattīsta tā, lai izvēlnē nebūtu kaitīgas pārtikas, bet tajā pašā laikā bija pietiekami daudz enerģijas mācībām un ikdienas darbībām.
Meiteņu fitnesa uztura pamati:
- Ieteicams ēst pārtikas produktus, kas satur sarežģītus ogļhidrātus , jo tie nerada svara pieaugumu, bet tie dod nepieciešamo enerģiju.
- Ēšana bieži, bet nelielās porcijās atbrīvojas no bada sajūtas, kas personai padara vairāk nekā nepieciešams.
- Svarīga veiksmes sastāvdaļa ir ūdens lietošana vismaz 2 litru tilpumā. Lieta ir tāda, ka šķidruma trūkums izraisa tūsku.
Fitnesa receptes - pareiza un veselīga maltīte
Līdz šim ir pieejams milzīgs ēdienu klāsts, kas ļauj jums izveidot sev piemērotu ēdienkarti. Apsveriet pāris oriģinālas receptes.
Kartupeļi, kas cepti ar brokoļiem
Kaloriju saturs šajā ēdienā ir 377 kcal, bet tajā pašā laikā tajā ir tikai 6 g tauku.
Sastāvs:
- lieli kartupeļi - 4 gab .;
- zema tauku satura siers - 100 g;
- zema tauku satura piens - 180 ml;
- brokoļi 280 g;
- milti - 15 g;
- sāls - 5 g;
- pipari - 1/4 tējk.
Sagatavošana
Roņveidīgie dārzeņi ir rūpīgi jānomazgā, vairākās vietās jāraida dakša, un pēc tam tās jāiesaiņo folijā un cep cepeškrāsnī. Pagatavošanas laiks ir 1 stunda, un temperatūra ir 200 grādi. Katliņā samaisiet miltus ar pienu un ielieciet to uz plīts. Pēc vārīšanas, pagatavojiet pāris minūtes, nepārtraukti maisot. Kad konsistence kļūst bieza, pievienojiet sasmalcinātu sieru. Pavārs, līdz masa kļūst viendabīga. Dažas minūtes samaisiet brokoļus verdošā ūdenī. Kartupeļus sagrieziet uz pusēm un izmantojiet karoti, lai noņemtu kādu mīkstumu, veidojot laivas, kas jāaizpilda brokoļi, un ielej gatavo mērci.
Fitnesa pārtikas recepte - olbaltumvielu kūkas
Kaloriju saturs šajā desertā ir mazs un ir 96 kcal, bet tauki - tikai 1,2 g.
Sastāvs:
- auzu milti - 1 prece;
- olbaltumvielas - 4 gab .;
- vaniļas proteīns - 2 mērkarotes;
- cukura aizstājējs - 60 g;
- soda - 5 g;
- sāls - 2 g;
- ogu biezputra - 220 g;
- kakao - 45 g;
- ūdens - 0,5 ēd.k.
Sagatavošana
Kombinēt sausas un šķidras sastāvdaļas atsevišķi. Rūpīgi sajauciet visu un pēc tam ielejiet šķidruma masu sausā maisījumā. Mīklas lieciet pelējuma formā un cepiet pusstundu pie 175 grādiem.