Daudzi uztura speciālisti uzskata, ka viens no svarīgākajiem svara zaudēšanas apstākļiem ir garšīgas un veselīgas brokastis. Tiek uzskatīts, ka no rīta jums ir nepieciešams ēst augstas kaloriju pārtikas produktus. Ir ļoti svarīgi, lai ēdieni brokastīs būtu dažādi, tāpēc rīta ēdieni dos patiesu prieks.
Noderīga bļodiņa
Pīļu putra
Sastāvs:
- prosa - 1 prece;
- zema tauku satura piena daudzums - 500 ml;
- sviestu - 1 ēd.k. karote;
- sāls, cukurs.
Sagatavošana
Vīteri piepilda ar pienu un gatavo pusstundu. Gatavošanas beigās pievienojiet sviestu, sāli un cukuru. Lai uzlabotu garšu, varat pievienot medu vai ievārījumu.
Auzu pārslu biezputra
Sastāvs:
- auzu milti - 1 vienība;
- ūdens - 500 ml;
- zemesriekstu sviests - 1 ēd.k. karote;
- banāns - 1 gab.
Sagatavošana
Pagatavojiet putru un pievienojiet tai smalki sagrieztu banānu. Atsevišķi izkausējiet zemesriekstu sviestu un pievienojiet to putra.
Visnoderīgākās brokastis sievietei
Omlete kaltē
Sastāvs:
- siers - 150 g;
- tomāts - 2 gab .;
- olas - 3-4 gabali;
- piens - 1 ēdamkarote.
Sagatavošana
Paņemiet dziļu trauku un uzlieciet sieru uz grunts, un tomātus sagriež aprindās virsū. Atsevišķi noslaucīt olas ar pienu un ielejiet trauku. Uzkarsē cepeškrāsni uz 180 grādiem un sīpolu silda uz 10-15 minūtēm. Tā rezultātā jūs iegūsiet brīnišķīgu omlete ar garšīgu siera garoziņu.
Vieglas un veselīgas brokastis
Jogurts ar pārslām
Sastāvs:
- ābolu sula - pusgadsimts;
- vaniļas jogurts - 1/2 ēd.k.
- cukurs - 1 st. karote;
- auzu pārslu - 2 ēd.k. karotes;
- kanēlis
Sagatavošana
Vakarā, ielejiet auzu pārslu, līdz rīta pārslas bija gatavas. Ir ieteicams arī nekavējoties sagatavot vēl vienu brokastu daļu. Viņai vienkārši vajag sajaukt visas sastāvdaļas un atstāt tos līdz rīta ledusskapī. No rīta gatavo maisījumu apvieno ar pārslu.
Arī ļoti populāras brokastis ir augļu salāti, kurus var piepildīt ar zemu tauku satura jogurtu.