21. gadsimtā pārpludināšanas problēma kļuva īpaši aktuāla. Pārtikas nozarē iekļūst garšas pastiprinātāji, uzkodas un ātrās ēdināšanas ķēdes, stresa dzīves līmenis, uzsvēra - tas viss veicina pārēšanās izraisītās slimības progresēšanu. Ir svarīgi atzīmēt, ka reizēm slimības cēlonis ir piedzīvojis badu vai, gluži otrādi, vecāku pārmērīgu satraukumu par viņu bērna nepietiekamo apetīti, kā rezultātā rodas stingri noteikumi: "Jūs neatstāsiet galdu, kamēr jūs dziedat".
Apskatīsim, kā šī slimība noved pie un kā atbrīvoties no pārēšanās.
Piespiedu pārēšanās
Nekontrolēts pārtikas patēriņš nelabvēlīgi ietekmē ne tikai fizisko veselību, svaru, bet arī psihi: persona pavada vainas sajūtu, mēģina ēst vienīgi, ir pakļauta satraucošiem un depresīviem stāvokļiem un pat domām par pašnāvību. Viņš baidās runāt par savu problēmu, kā rezultātā viņš var nejauši uzminēt, cik nopietni ir viņa slimības stadija un kā pārtraukt pārēšanās .
Piespiedu pārēšanās ārstēšana
Lai atbrīvotos no nekontrolētas ēšanas, jums ir nepieciešams:
- vispirms ir jāatsakās no ieraduma kaut ko svešinieku darīt maltītes laikā: lasīt, sēdēt pie datora vai skatīties TV. Pretējā gadījumā uzturs kļūst automātisks, tas nesniedz baudu un sāta sajūtu. Bez tam, ierasts ir izstrādāts, lai kaut ko košļāt, skatoties filmu vai lasot;
- mēģiniet ēst nelielās porcijās noteiktā laikā. Vislabāk ir pārtraukt ēdienu 6 reizes;
- lēnām ēst, rūpīgi raudājiet pārtiku;
- izmantojiet vairāk šķidruma: kefīrs, ūdens un zaļa siena;
- pusfabrikātus un ātrās ēdināšanas produktus aizstāt ar veselīgu pārtiku. Pievienojiet svaigus dārzeņus uz diētu;
- izslēgt ceptu pārtiku. Dodiet priekšroku vārīšanai, tvaicēšanai vai cepeškrāsns traukos;
- atrast aizraušanos ar savu dvēseli, kas ņems jūsu domas. Nomainīt izklaides avotu;
- biežāk uz ielas.
Bieži pārēšanās ir garlaicības rezultāts; - Sarežģītos emocionālajos stāvokļos sarunājieties ar saviem tuviem cilvēkiem, uzturamies ar kaut ko abstraktu. Nemēģiniet nomierināties ar pārtiku;
- ja jums ir nepieciešams neparedzēts uzkodas - ēst zaļo ābolu, gurķi vai bietes.
Neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm. Ja neesat gatavs rīta jogas un sporta zāles, tad veiciet vingrinājumus no rīta, dodieties uz baseinu vai dejojiet. Tas jums dos spēku un uzticību un sniegs jums visu dienu enerģijas maksu.
Noteikti konsultējieties ar ārstu un izejiet caur ķermeņa diagnozi.