Tievas kājas un sēžamvietas - tas lielākajā daļā gadījumu ir palielināta darba rezultāts. Šim nolūkam tas ir ideāli piemērots preses izspiešanai, kas tiek veikta ar speciālu simulatoru. Šim uzdevumam ir vairākas iespējas, kas palīdz pilnīgi izmantot muskuļus.
Kāju spiediens simulatorā - kādi muskuļi darbojas?
Pamata uzdevums (darbojas trīs locītavās), kas palīdz samazināt tauku daudzumu un apstrādāt muskuļus, sauc par kāju nospiedumu. Lai to izpildītu zālē, ir īpaši simulatori. Nodrošina četrgalvu, gurnu un sēžamvietu simulatorā sola preses slodzi. Ja jūs novirzat no izpildes tehnikas, tad darbs var ietvert citus muskuļus. Jūs varat izdarīt un gulēt, un sēdēt un stāvēt.
Sacīkšu kājas simulatorā - izpildīšanas tehnika
Ir svarīgi pieņemt svarīgus noteikumus, lai rūpīgi izstrādātu muskuļus, nevis ievainotos.
- Veicot vingrinājumu, nospiediet kājas uz simulatora, lai šāviņā ir svarīgi cieši nospiest muguru un sēžamvietas.
- Izlieciet un atlaidiet ceļus, pārbaudiet, vai tie nesakrīt, un pārvietojieties pa vienu līniju. Vēl viens svarīgs jautājums - viņiem vajadzētu būt ar kāju pirkstiem vienā iedomātā līnijā.
- Kad simulatorā nospiežat kājas, jums ir jānospiež visa kājiņa un jāiespiež papēži ar papēžiem.
- Rokām jāatrodas uz īpašo sviru rēķina, kas atrodas sānos. Tas ir nepieciešams, lai izvairītos no nevajadzīgas mugurkaula kustības.
- Uzzinot, kā pareizi veikt trenažiera spiedienu simulatorā, ir vērts norādīt uz svarīgu detaļu - visu treniņu laikā turēt galvu paceltā stāvoklī.
- No noteiktā mērķa būs atkarīgs no tā, cik daudz atkārtojumu jāveic. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad jums ir jādara 15-20 reizes 2-4 pieejas. Ja vēlaties strādāt un palielināt muskuļu daudzumu, tas ir nepieciešams 8-10 reizes 2-4 pieejas.
Kāju spiediens atrodas simulatorā
Visbiežākā uzdevuma versija, kas jāiekļauj sieviešu kompleksā, kuras vēlas padarīt kājas sliktas, un sēžamvietas ir trīsdimensiju. Simulatorā nospiediet kājām, lai meitenēm sekotu instrukcijām:
- Sēdi simulatorā, nospiežot muguru atpakaļ. Novietojiet kājas uz platformas tā, lai attālums starp tiem būtu identisks plecu platumam. Nolaidiet drošības apturēšanu un izspiediet platformu. Ir svarīgi, lai augšējais ķermenis un kājas būtu taisnā leņķī.
- Lai simulatorā veiktu stenda spiedienu, jums jāatsina, lai leju platformu, noliekot kājas līdz taisnim leņķim.
- Izelpojot, veiciet stenda nospiešanu, atverot platformu atpakaļ. Nav ieteicams pilnīgi iztaisnot locekļus, jo šādā veidā jūs varat pārvietot slodzi un saņemt ievainojumus.
Kāju nospiedumi sēž simulatorā
Daudzos simulatoros ir dizains, kurā jūs varat veikt sēdes vingrinājumus. Apmācības laikā muskuļi strādās, tāpat kā atzveltnes stāvokļa gadījumā. Svars simulators sols preses kicks ir jāizvēlas, pamatojoties uz viņu fizisko piemērotību.
- Sakārtojiet simulatorā, novietojot kājas uz platformas tā, lai attālums starp tiem būtu identisks plecu platumam, un saliekt kājas taisnā leņķī. Turiet rokas rokturiem.
- Ieelpoties, iztaisnojiet kājas, bet nedariet to beigās, lai neslāpētu slodzi no muskuļiem. Šajā laikā sēdeklim vajadzētu nolocīt atpakaļ.
- Kustības beigās jums jānostiprina pozīcija, un, izelpojot, jāatgriežas FE.
Kāju nospiediet
Šī opcija ir jāizpilda uz trieciena mašīna, un, salīdzinot ar parastajiem pratumiem treniņa laikā, nav vajadzības līdzsvarot, lai rastu smaguma centru. Priekšrocības ietver traumu neesamības risku, lielu kravnesību un iespēju iesaistīties bez apdrošinātāja. Šis paņēmiens ir līdzīgs parastajiem sit-ups:
- Sēdi simulatorā un atpūtiet savus plecus īpašās stendos. Turiet muguru nospiestu uz sola.
- Kad simulatorā nospiežat kājas, nosakot, ka jūsu kājām jābūt identiskam plecu platumam. Zeķes nedaudz pavirzās uz āru.
- Noņemiet platformu no drošības apturēšanas un satveriet rokturus. Iztaisnojiet kājas - tas būs IP.
- Iedvesmojieties pie squats, nokritot līdz ceļa leņķa veidošanai nedaudz mazāk par 90 grādiem. Tā rezultātā pēdu ceļgaliem un pirkstiem jābūt vienā līnijā.
- Veicot presi, iztaisnojiet kājas, kad jūs izelpājat, atgriežoties FE.