Cik dumjš rakstīt triviāla "ēst dārzeņus" un aktuālu "uz leju ātrās ēdināšanas". Vai jūs pats nezināt, ka tas ir tieši tas, ko jums vajadzētu darīt? Bet, diemžēl, kā redzams no personīgās pieredzes, kamēr ārsts nenorāda visu, kas ir atļauts, un visu, kas ir aizliegts, cilvēks pat nevar ievērot visvienkāršākos noteikumus. Tātad, sāksim rakstīt jums "recepti", kas sastāv no noteikumiem par veselīgu uzturu .
Uz leju ar izsmalcinātu!
Pastāsti man, lūdzu, vai jums ir kādas šaubas par balto cukuru ieguvumiem? Kādā veidā, un tas ir kaitīgi un tā apjoms ir pakāpeniski, bet noteikti samazināts - iespējams, visi pasaules dietologi vienojas (kas ir retums, paziņojums). Tajā pašā kategorijā "rafinēts" biedriem mēs iekļaujam:
- baltie rīsi;
- baltmaize;
- viss, kas izgatavots no visaugstākās kvalitātes miltiem.
Kas parasti nozīmē "rafinēts", tas neatspoguļo? Lai to uzlabotu, tas nozīmē, ka tīrīšana, šeit ir ražotāji, un esam atbrīvojuši mūsu ērtību un ātruma sagatavošanu par kviešiem, rīsiem, cukuru un citiem produktiem. Mūsu veselīga uztura pamatnoteikumos nav vietas "rafinētam" vienkārši tāpēc, ka:
- baltais cukurs palīdz uzlabot glikozes un holesterīna līmeni asinīs;
- baltais cukurs noved pie bezalkoholiska aknu aptaukošanās;
- baltais cukurs dod "signālu" smadzenēm, lai pieprasītu arvien vairāk cukura;
- visi baltie, rafinētie produkti ir lēni ogļhidrāti, tas ir, "tukšas" kalorijas.
Ātrās ēdināšanas un pārtikas produkti
Paraugieties uz jebkuru produktu lielveikalā, kā jūs domājat, kur tas var būt visvairāk "noderīgs", par kuru tā patiesībā ir tā vērts. Viņi to neredzēja, jo tur nekas nav, izņemot taukus, ogļhidrātus (cietes un sojas, tagad pievienojiet visiem) un konservantus. Un arī ir trans tauki, ar kuriem mēs turpināsim stāstījumu par veselīga uztura noteikumiem par svara zudumu.
Trans tauki ...
Trans tauki ir nepiesātinātu eļļu maisījums un ūdeņraža gāze. Tieši šī vārda izpratnē tas ir smaržojošs maisījums ļoti augstā temperatūrā. Un kas notiek ar augu taukiem, kad tas tiek karsēts? Tas paaugstina holesterīna līmeni un noved mūs pareizā ceļā uz vēzi. Pastāvīgais trans-taukskābju patēriņš ir bīstams, jo tie uzkrājas ķermenī un vispār neaizmirst. Trans tauki samazina jutību pret insulīnu, paaugstinātu kaitīgo holesterīna līmeni, diabētu, aptaukošanos , Alcheimera slimību, vēzi, sirds un asinsvadu slimībām un citām labām lietām.
Diētas un cilvēka individuālisms
Tagad parunāsim par aktuālo tematu (kur mūsu smadzenes iet uz trans-taukiem un cukuru!) - par diētām. Padomājiet par sevi: jūs no nedēļas nedēļas izslēdzat visu, kas noved pie liekā svara uzkrāšanās, ēdienu kaloriju satura samazināšanas, aprēķināšanas, mērīšanas utt. Jūs zaudējat svaru - viesuļvētra! Tagad diēta ir beigusies, un jūs varat atkal dzīvot normālai dzīvei. Jums, iespējams, ir tikai divas uzvedības iespējas:
- turpiniet ēst tādā pašā veidā kā pirms uztura - galu galā pirmajā dienā pēc tam un ar asinīm izlidoti kilogrami ar prieku atgriežas "mājās";
- īstenot savu vainu un mēģināt dzīvot diētā (ar kaloriju saturu 1000 kalorijas) pārējā jūsu dzīvē - jūsu metabolisms būs palēninās neatgriezeniski, un drīz organismā sāks ietaupīt katru bērnu rezerves, jūs uzlabosieties, un jūs nevarēsiet zaudēt svaru .
Tātad, kāda ir diētas izmantošana? Pareizi - pagaidu un īstermiņa. Neievietojiet globālas cerības uz uzturu, jo svara zudums ir pietiekams, ticiet man, lai novērstu FOREVER iepriekš minētos produktus.