Pasaulē ir daudz uztura un svara zaudēšanas veidi, taču diemžēl tie nesniedz labus rezultātus, jo ir jāievēro noteikumi, kas palīdz sasniegt vēlamo rezultātu.
Noteikumi efektīvai svara zudumam
- Zaudēt papildu mārciņas ir jābūt lētai. Nekaitējot ķermenim, jūs varat zaudēt līdz 1-2 kg nedēļā. Ir diētas, kas sola šiksus rezultātus (5-7 kg nedēļā), bet, visticamāk, svars atgriezīsies vai pat vairāk. Ātra un efektīva ķermeņa masas samazināšanās pilnībā izslēdz tablešu, citu zāļu un ekstremālu diētu lietošanu .
- Noregulējiet labu rezultātu. Jums ir jāpārliecinās par savām spējām un jācenšas uz priekšu neatkarīgi no tā, kas no tā neatkarīgi. Neuzklausa nevienu, ticu saviem panākumiem.
- Visefektīvākā svara zuduma pamati. Ir vairāki ieteikumi, kas palīdzēs jums izveidot pareizo diētu:
- pirms miega nav ieteicams ēst 3-4, lai atbrīvotos no bada, dzer glāzi kefīra;
- pārtikai, ko patērē, vajadzētu būt tikai svaigai un dabiskai;
- lai zaudētu svaru, jums jāuzrauga ūdens bilance, jo šis dzēriens katru dienu 2 litri tīra nezāleļļas;
- Jūs nevarat ēst saldumus un miltus, kā arī pārtiku ar piesātinātajiem taukiem, piemēram, tauku tauku, tauku gaļu un tamlīdzīgus produktus;
- katru dienu, bez problēmām, ēst svaigus dārzeņus vai augļus, kā arī dzert dabīgas sulas;
- Pagatavot ēdienu pareizi, tas ir, tvaicē, krāsnī, pagatavojiet vai vāriet;
- vienu reizi nedēļā do tukšas dienas, kuras no tām izvēlēties no liela daudzuma šāda veida uztura;
- efektīvai svara zudumam un maksimālai tauku dedzināšanai jums ir nepieciešams veselīgs miegs, gulēt 8 stundas diennaktī;
- pavadīt laiku ārpus telpām un doties sportā.
Kā veikt svara zuduma programmu?
Visefektīvākā svara zuduma metode ir jābalsta uz individuālu svara zaudēšanas programmu, kas tiks pielāgota tieši jūsu ķermenim.
- Pirmais, kas jums nepieciešams, ir aprēķināt savu ideālo svaru . Ir daudz formulu, kas palīdzēs jums tikt galā ar šo uzdevumu. Tātad jūs varat uzzināt, cik daudz laika jums vajadzētu zaudēt svaru. Tā kā nedēļa ir nevēlama, lai zaudētu daudz, vienkārši sadaliet lieko svaru ar ideālu svaru, un jūs iemācīsities zaudēt svaru.
- Jums arī jāaprēķina, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt katru dienu. Šī summa nedrīkst būt mazāka par minimālo - 1200 kcal. Šim arī ir īpašas formulas un tabulas.
- Ir nepieciešams apkopot ikdienas uzturu.
Šajā laikā jūs uzzināsiet nepieciešamo kaloriju daudzumu, proteīnus, ogļhidrātus un taukus, un produktu ieguve nebūs tik grūti. - Sāciet spēlēt sportu. Pirmkārt, apmācību sesiju skaits būs minimāls, bet pēc tam laiku pa laikam jūs varēsit apmeklēt katru otro dienu un justies labi.
Tie ir visi pamatnoteikumi, kas palīdzēs jums vienreiz un visiem zaudēt papildus mārciņas, kā arī uzlabot veselību un ķermeņa stāvokli kopumā. Iestatiet sev mērķi un viņa paklausīs tev.