Katra cieņā esošā sieviete, vismaz vienu reizi savā dzīvē, sāka cīnīties ar lieko svaru, pat ja šis papildinājums ir tikai pāris kilogrami. Cietas diētas par griķu un biezpienu, kefīru, ābolu un šokolādes atbrīvošanas dienas . Un visi tāpēc, ka mūsu prāti ir dziļi ieskauj: ja jūs vēlaties zaudēt svaru, ēst mazāk! Diēta - tā ir mokas un ciešanas! Ar šo devīzi mēs, sievietes, upurējam sapni - harmonisku un skaistu ķermeni.
Mēs augsim viegli
Aizmirstiet par bada grēkiem, neatcerieties viltīgās selerijas zupu. Diētiskās pārtikas svara zudums - var un vajadzētu būt garšīgam un apmierinošam!
Nepalaidiet ēdienus, pat ja tie ir pilni. Galvenais noteikums - neuzliesmoties. Bads ir mūsu ienaidnieks, ja ķermenis ilgstoši nesaņem noderīgas vielas - tas automātiski pārslēdzas uz tauku uzglabāšanas režīmu. Tāpēc pēc smagas uztura un bada streika ir tik viegli nokļūt viss, kas tiek izmests atpakaļ. Šajā gadījumā veselīgs uzturs ir tieši tas, kas jums nepieciešams.
Pareiza uzturu harmonijai
Labākais uztura ēdiens ir ēdieni, kas gatavoti no sezonas dārzeņiem un augļiem. Iekļaujiet savā diētā visu veidu salātus, dārzeņu sautējumus un augļu desertus. Un jūs pamanīsit, ka viduklis kļūs plānāks, un jūs spīdēsiet ar jaunību un skaistumu.
Uztura pamatā jābūt kvalitatīvai gaļai un zivīm. Šie produkti ir bagāti ar olbaltumvielām, pilnīgi apmierina badu un ir vienkārši nepieciešami tiem, kas vēlas veidot. Protams, gaļai vajadzētu saturēt vismaz taukus no putna, noteikti noņemiet ādu. Bet jūs varat izvēlēties zivis un fatter.
Ir arī vērts satikties ar krupu. Sāciet savu dienu ar smaržīgu karsto biezpienu. Tas jums dos spēku un dzīvīgumu, piepildīs ķermeni ar nepieciešamajiem mikroelementiem. Īpaši noderīgi ir pērļu mieži - no seniem laikiem to sauc par skaistuma putra!
Piena un skābie piena produkti ir uztura, noderīgi un garšīgi ēdami ēdieni, kas piemēroti gan uzkodām, gan pašpiegādāt. Ir ieteicams iegādāties produktus no vietējām saimniecībām vai ražot jūsu klimatiskajā zonā.
Laiku pa laikam jāiekļauj diētas produkti, piemēram, rieksti, žāvēti augļi , medus. Viņi ir ļoti kaloriju, bet tie pilnīgi aizstās saldumus no veikala.
Austrumu virtuve uz apsardzes figūrām
Klasiskie suši un ruļļi ir diētas pārtika. Daļa suši no lašiem nepārsniedz 35 kalorijas, un ruļļos ar smēķētām zušiem būs 190 kalorijas uz porciju. Viņi ir bagāti ar olbaltumvielām, tiem ir nepieciešami ogļhidrāti. Tauku saturs ir tieši pretējs - lai nedēļas laikā jūs varētu mierīgi baudīt austrumu virtuvi. Liela interese par suši nav nepieciešama, jo sojas mērce var izraisīt šķidruma aizture.
Receptes plānai jostasvietai
Sagatavojiet garšīgu un vissvarīgāk diētisko pārtiku, kas jums palīdzēs sekojošās receptes.
Sea King salāti - 250 kalorijas.
Sastāvs:
- jūras kokteilis - 100 g;
- selerijas kātiņa - 100 g;
- svaigie gurķi - 100 g;
- olu - 1 gab.
- ķirbju eļļa - 1 tējkarote;
- garšvielas.
Sagatavošana
Dārzeņus smalki sagriež, vāra olu un pievieno dārzeņiem. No jūras kokteilis sapludiniet pildījumu (labāk to izmantot marinētiem sālsūdenī) un pievienojiet salātu traukai. Sagatavojiet mērci no tējkarotes eļļas ar garšvielām un sāli un sautējiet ar salātiem. Visa salātu daļa būs 250 kalorijas.
Pikantā vistas krūtiņa - 140 kalorijas uz 100 gramiem.
Sastāvs:
- vistas krūtiņas fileja - 2 gab .;
- sojas mērce - 3 ēdamkarotes;
- ķiploki - 2 krustnagliņas;
- sarkanie pipari.
Sagatavošana
Fails jāsamazina no ādas un sagriež plānos, plašos slāņos. Divas porcijas iegūst no vienas filejas. Bļodā ielejiet sojas mērci, sasmalciniet ķiplokus un bagātīgi apkaisa ar sarkanajiem pipariem. Cūkgaļu marinē šajā mērcē pusstundu, pēc tam cep uz sausas pannas uz pāris minūtēm katrā pusē. Iekšpusē gaļai vajadzētu palikt sulīga.
Debesu ābols ar medu - daļa no 175 kalorijām.
Sastāvs:
- ābols - 1 gab .;
- medus - 2 tējk.
- Indijas rieksti - 6 rieksti;
- kanēlis
Sagatavošana
Izgrieziet ābolu divās pusēs. Noņemiet kodolu ar sēklām. Rieksti sasmalcina ar nazi un ielej katrā pusē. Apberiet ābolus ar kanēli un katrai pusei pievienojiet medus karoti. Nosūtiet to mikroviļņu krāsnī 10 minūtes. Viena porcija ir viena puse no ābola.